Lose Belly Fat Exercises APK

Released

Lemak perut tampaknya menjadi tempat paling umum yang ingin disasar orang ketika mereka menurunkan berat badan. Dan itu bukan hanya untuk estetika; terlalu banyak lemak perut bisa berbahaya. Lemak visceral, lapisan lemak dalam rongga perut Anda yang mengelilingi organ-organ vital, telah dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan PCOS, di antara beberapa kondisi lainnya.

Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut, kabar baiknya adalah Anda dapat menerapkan sejumlah faktor diet, olahraga, dan gaya hidup untuk mewujudkannya. Berita buruknya adalah Anda tidak bisa menemukan target penurunan berat badan; setiap orang berbeda dan tubuh Anda menentukan dari mana lemak berasal ketika Anda kehilangannya (yay, genetika!). Jadi jika Anda ingin menghilangkan lemak perut secara khusus, tidak ada jumlah crunch yang akan membuatnya hilang. Tapi Anda bisa kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk dari perut Anda.

Kami berbicara dengan tujuh ahli penurunan berat badan, termasuk ahli diet terdaftar, pelatih pribadi bersertifikat, dan seorang dokter untuk mendapatkan informasi mendalam tentang cara menghilangkan lemak perut yang membandel sekali dan untuk selamanya. Kiat-kiat ini mungkin tidak mudah, tetapi dengan upaya dan konsistensi, Anda akan berada di jalur yang tepat untuk mencapai tujuan Anda.
Bertujuan Untuk 200-300 Menit Cardio Seminggu

Latihan kekuatan adalah elemen kunci untuk setiap program penurunan berat badan, tetapi ahli diet terdaftar dan pelatih pribadi bersertifikat ACSM, Jim White, pemilik Jim White Fitness dan Nutrition Studios, mengatakan cardio masih penting untuk kehilangan lemak tubuh, termasuk dari perut Anda.

"Menurut ACSM, untuk menurunkan berat badan, dianjurkan untuk mengincar cardio 200 hingga 300 menit seminggu," kata Jim. "Tembak selama lima hari seminggu 45 hingga 60 menit cardio untuk benar-benar membakar lemak tubuh dan menurunkan berat badan."
Melatih Kekuatan Dengan Latihan Senyawa

Ya, kardio penting untuk menurunkan lemak, tetapi mengangkat beban juga dapat membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Latihan kekuatan akan memungkinkan tubuh Anda membangun otot, dan lebih banyak massa otot berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Jim merekomendasikan latihan kekuatan sekitar dua kali seminggu.

Untuk memaksimalkan sesi latihan kekuatan Anda, Rachel Gerson, seorang pelatih pribadi bersertifikat NASM, mengatakan untuk fokus pada latihan gabungan, yang merupakan latihan yang menargetkan kelompok-kelompok otot besar, seperti squat barbell, deadlifts, dan pers kaki. "Gerakan majemuk berkonsentrasi pada kelompok otot yang lebih besar akan membakar kalori paling banyak," kata Rachel. "Jika dipikir-pikir, kamu akan merasa jauh lebih lelah setelah melakukan barbell squat daripada melakukan bicep curl."

Selain itu, gerakan seperti squat, deadlift, dan overhead menekan juga menargetkan inti Anda, sehingga Anda bekerja beberapa kelompok otot sekaligus. "Ketika Anda membakar lemak dari bagian tengah tubuh Anda, Anda akan membangun otot yang bagus di bawahnya yang akan mulai terlihat, yang memberi Anda tampilan yang kencang di bagian tengah tubuh Anda," katanya.

11 Latihan Lemak Perut untuk membantu Anda menghilangkan lemak perut lebih cepat:

1. sit-up:
2. Twist Crunches:
3. Side Crunch:
4. Reverse Crunches:
5. Vertical Leg Crunch:
6. Latihan Sepeda:
7. Lunge Twist:
8. Latihan Papan Bergulir:
9. Vakum Perut:
10. Kursi Kapten:
11. Bending Side To Side: