Slipped Disc Exercise APK

Galleries updated

Pinggang pegal dapat terjadi pada urusan atas meja, gerakan yang salah, melonggarnya pinggang atau otot punggung. Jika langkah-langkah yang diperlukan tidak diambil terhadap nyeri lumbar dan jika mereka tidak peduli, mereka mungkin kambuh pada tingkat yang jauh lebih tinggi setelah beberapa saat. Untuk alasan ini kita harus mengambil kembali sakit serius, memperkuat otot-otot kita kembali dan latihan dan olahraga terhadap sakit punggung. Kami "tergelincir latihan disc" praktek visual meliputi latihan yang dapat Anda lakukan sepenuhnya di rumah dan bekerja tanpa perlu peralatan apapun. Saya harap Anda merasa cukup nyaman terhadap sakit dan nyeri.
Gerakan 1 Cobra
Pertama kita mulai dengan latihan cobra. Ini memperkuat otot punggung dan memberikan fleksibilitas untuk tulang belakang. Ini akan menjadi besar. Anda akan merasa lega tanpa melakukannya.
   Berbaring di wajah Anda dan menempatkan telapak tangan Anda di samping bahu Anda.
    Hanya mendapatkan dukungan dari telapak tangan Anda, meremas pinggul dan angkat dada Anda dengan kekuatan pinggang Anda.
    Menjaga posisi ini selama 1-2 detik dan perlahan turun lagi.
    Hati-hati untuk tidak memaksa pinggang Anda perlahan. Kita hirup sementara kami bangun dan bernapas ketika kita turun lagi.
    Gerakan dapat diulang 5-8 kali.
2. Cat Camel Latihan
Anda tahu gerakan unta kucing dari baterai. Pinggang, leher dan tulang belakang yang sangat berguna dalam hal kesehatan. Secara pribadi, itu adalah salah satu latihan yang Anda akan suka sangat banyak untuk luka pinggang Anda setelah lama dari meja kerja.
    Tempatkan lutut dan telapak tangan di awal dan mengambil posisi awal.
    Mendorong pinggang Anda dan tarik pinggul Anda sebagai Anda melepaskan pacar Anda dan mengambil bungkuk Anda.
    Bernapas, mendorong dagu Anda keluar saat Anda mengangkat leher Anda dan tarik pinggang Anda di dalam.
    Ulangi gerakan ini 5-8 kali.
3. Bayi Stance Gerak
Anda tahu sikap ini bahwa bayi sering. Latihan ini adalah latihan yang sangat berguna untuk punggung, tulang belakang, punggung dan perut. Ketika melakukan latihan ini, itu benar-benar perlu untuk memiliki tubuh yang lembut, seperti kasur latihan atau handuk, di bawah tulang belakang Anda untuk menghindari terluka. Hal ini efektif untuk kembali dan nyeri punggung.
    Berbaring Anda telentang, tarik lutut ke arah dada dan menangkap kaki Anda dengan tangan Anda.
    Anda meregangkan pinggang Anda perlahan-lahan.
    Kemudian bergerak sedikit ke kiri dan kanan pada tulang belakang. Gerakan ini harus ringan.
    Setelah sekitar 40-60 detik, berhenti pada posisi ini dan selesai.

4. Plank Latihan
Karena gerakan Plank mempengaruhi banyak kelompok otot, adalah mungkin untuk melihatnya dalam berbagai program latihan. Terutama pengembangan otot perut berarti kelompok otot yang ketat dan kuat di sekitar pinggang. Gerakan Plank mengembangkan otot perut sementara otot sekunder dan kembali digunakan. Ini merupakan langkah yang efektif untuk meningkatkan kesehatan tulang dan mencegah nyeri punggung.
Anda dapat meregangkan telapak tangan dan jari-jari kaki Anda di tempat, dengan punggung dan pinggul sejajar satu sama lain, seolah-olah Anda mendorong.
    Menjaga posisi ini selama 30 detik. Anda dapat beristirahat selama 20-30 detik dan ulangi sekali lagi.
    Sebagai tumbuh waktu kuat, Anda dapat berdiri di papan selama 60 detik tanpa distorsi.

Mengembangkan otot punggung mempengaruhi kesehatan lumbal Anda secara positif. Otot-otot yang kuat di sekitar tulang belakang mencegah jenis nyeri punggung. Untuk alasan ini, kami sangat menyarankan Anda mengasosiasikan gambar dalam kami "tergelincir latihan disk" dengan deskripsi aplikasi dan melakukannya di rumah. Sekarang download kami "tergelincir latihan disc" aplikasi dan mengambil kesenangan.

• Anda dapat menyimpan semua gambar dalam aplikasi ke kartu memori dari tablet atau ponsel.
• Bagi semua gambar Anda dengan teman-teman dan teman-teman menggunakan fitur dalam aplikasi, dan ide-ide mereka.
• Selain itu, aplikasi dan segala sesuatu di isinya disajikan kepada Anda secara gratis.

*** Catatan Penting: nyeri pinggang sangat serius dan dalam beberapa kasus hanya direkomendasikan latihan dengan saran dokter harus dilakukan. Jika Anda memiliki sakit punggung rendah dan hernia yang parah, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk membuatnya lebih buruk ketika mencari pengobatan untuk nyeri punggung bawah .. ***