Bodybuilding Beginner Program APK

Jadi, Anda ingin pak pada beberapa massa yang serius dan mengukir mereka abs? Berikut pengenalan langkah-demi-langkah untuk permainan besi yang akan membantu Anda memulai pada kaki kanan.

Jangan berharap semalam keajaiban-membangun tubuh membutuhkan waktu, fokus dan konsistensi. Kabar baiknya adalah bahwa 6-12 bulan pertama adalah waktu ketika Anda mungkin akan membuat keuntungan yang paling dramatis.

Namun, penting untuk belajar bentuk dan dasar aturan keselamatan yang tepat sekarang untuk memastikan Anda tidak melukai diri di jalan saat Anda mendorong beban lebih berat sekitar.
Sebagai pemula, Anda dapat melatih lebih sering daripada intermediet dan pelatih canggih. Alasannya sederhana: karena Anda mendapatkan lebih berpengalaman, Anda belajar untuk mendorong otot Anda lebih keras dan menimbulkan kerusakan lebih yang membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dari. Pemula, di sisi lain, mendapatkan sakit tetapi bangkit kembali lebih cepat karena kerusakan otot tidak begitu parah.

Jika kata "kerusakan" yang membuat Anda bergeming, jangan khawatir. Ini hal yang baik bagi binaragawan untuk menanggung kerusakan otot yang terbatas, karena menyenggolku tubuh untuk memulihkan diri dan mengganti (tumbuh) sedikit untuk mempersiapkan latihan masa depan. Ini adalah apa binaraga adalah semua tentang-siklus terus menerus satu langkah-kembali, dua langkah maju, berulang-ulang setiap minggu.

Dengan pemikiran ini juga mudah untuk melihat mengapa istirahat dan tidur sangat penting, karena ini adalah waktu ketika tubuh melakukan tahap dua langkah ke depan.

Jadi, bukannya melatih setiap kelompok otot seminggu sekali, Anda bisa mulai dengan dua kali seminggu-jadwal dan bermain dengan telinga dari sana. Selanjutnya, kita akan membagi tubuh menjadi dua hari terpisah: tubuh bagian atas kecuali abs pada hari 1, tubuh bagian bawah ditambah abs pada hari 2. Karena kita bertujuan untuk melatih setiap otot dua kali seminggu, ini berarti kita bisa melakukan hari 1 dan 2 pada hari Senin dan Selasa, misalnya.

Kemudian kita lakukan hari 1 dan 2 lagi pada hari Kamis dan Jumat, meninggalkan Rabu dan akhir pekan terbuka untuk istirahat dan relaksasi. Minggu berikutnya Anda memulai pada hari Senin-versi hari 1 dan seterusnya.

Kami ingin mempelajari dasar-dasar, jadi saya akan fokus terutama pada latihan klasik. Setelah kami menguasai latihan-latihan sederhana kita akan naik ke wilayah Menengah dengan fokus baru pada lebih latihan gabungan kompleks. Pada titik ini, itu lebih penting untuk belajar formulir dan mendapatkan hak "merasa" untuk setiap latihan daripada mengangkat seberat mungkin.

Beberapa latihan, seperti tarikan lat dan paling bahu menimbulkan, sangat sulit untuk menargetkan otot yang tepat melakukan pekerjaan jika Anda menggunakan terlalu banyak berat badan. Mulai mudah; memilih berat badan yang dapat Anda lakukan 10-12 repetisi ketat dengan dan bekerja dengan cara Anda ketika Anda punya teknik tepuk bawah. Melacak latihan-menuliskan perkiraan berat dlm pon Anda dan jumlah repetisi dalam notepad atau log pelatihan yang ditunjuk untuk referensi masa depan Anda.