Low Fodmap Foods APK

Makanan adalah pemicu umum gejala pencernaan. Menariknya, membatasi makanan tertentu dapat secara dramatis meningkatkan gejala ini pada orang yang sensitif.

Secara khusus, diet rendah karbohidrat yang dapat difermentasi yang dikenal sebagai FODMAPS direkomendasikan secara klinis untuk pengelolaan sindrom iritasi usus besar (IBS).

Aplikasi ini menjelaskan apa itu diet rendah FODMAP, cara kerjanya, dan makanan apa yang merupakan fodmap rendah.

Diet rendah FODMAP lebih kompleks daripada yang mungkin Anda pikirkan dan melibatkan tiga tahap.

Tahap 1: Pembatasan
Tahap ini melibatkan penghindaran ketat terhadap semua makanan FODMAP tinggi. Jika Anda tidak yakin makanan mana yang mengandung FODMAP tinggi, baca artikel ini.

Orang-orang yang mengikuti diet ini sering berpikir mereka harus menghindari semua FODMAP jangka panjang, tetapi tahap ini seharusnya hanya berlangsung sekitar 3-8 minggu. Ini karena penting untuk memasukkan FODMAP dalam makanan untuk kesehatan usus.

Beberapa orang melihat peningkatan gejala pada minggu pertama, sementara yang lain membutuhkan delapan minggu penuh. Setelah Anda memiliki bantuan yang memadai dari gejala pencernaan Anda, Anda dapat melanjutkan ke tahap kedua.

Jika dalam delapan minggu gejala usus Anda belum sembuh, lihat Bagaimana Jika Gejala Anda Tidak Meningkat? bab di bawah ini.

Tahap 2: Reintroduksi
Tahap ini melibatkan pemasukan kembali makanan FODMAP tinggi secara sistematis.

Tujuannya ada dua:

Untuk mengidentifikasi jenis FODMAP yang Anda toleransi. Hanya sedikit orang yang peka terhadap semuanya.
Untuk menetapkan jumlah FODMAP yang dapat Anda toleransi. Ini dikenal sebagai "level ambang" Anda.
Pada langkah ini, Anda menguji makanan tertentu satu per satu selama tiga hari masing-masing (Sumber 1Trusted).

Disarankan agar Anda melakukan langkah ini dengan ahli gizi terlatih yang dapat membimbing Anda melalui makanan yang sesuai. Atau, aplikasi ini dapat membantu Anda mengidentifikasi makanan mana yang akan diperkenalkan kembali.

Perlu dicatat bahwa Anda perlu melanjutkan diet rendah FODMAP di seluruh tahap ini. Ini berarti bahkan jika Anda dapat mentolerir makanan FODMAP tinggi tertentu, Anda harus terus membatasi sampai tahap 3.

Penting juga untuk diingat bahwa, tidak seperti orang dengan alergi makanan kebanyakan, orang dengan IBS dapat mentolerir sejumlah kecil FODMAP.

Terakhir, meskipun gejala pencernaan dapat melemahkan, mereka tidak akan menyebabkan kerusakan jangka panjang pada tubuh Anda.

Tahap 3: Personalisasi
Tahap ini juga dikenal sebagai "diet rendah FODMAP yang dimodifikasi." Dengan kata lain, Anda masih membatasi beberapa FODMAP. Namun, jumlah dan jenisnya disesuaikan dengan toleransi pribadi Anda, yang diidentifikasi pada tahap 2.

Penting untuk maju ke tahap akhir ini untuk meningkatkan variasi dan fleksibilitas diet.