Warm-ups and stretching APK

Peregangan sangat penting untuk kehidupan sehari-hari Anda, bahkan jika Anda tidak berniat berolahraga. American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan peregangan setidaknya 2 hingga 3 kali seminggu untuk tetap sehat. Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa peregangan teratur membantu mengurangi kekakuan otot, meredakan nyeri, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi stres.

Mengapa meregang?

Hindari cedera
Meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak di persendian Anda adalah penting untuk olahraga dan berlari. Peregangan sebelum berolahraga sangat disarankan karena dapat mengurangi ketegangan pada otot dan persendian, mencegah kram dan menghindari cedera. Ini juga membantu memulihkan lebih cepat dan mengurangi nyeri otot setelah berolahraga.

Meringankan rasa sakit
Peregangan biasanya digunakan untuk mengobati sakit punggung. Penelitian telah menunjukkan bahwa peregangan meningkatkan sirkulasi darah di otot dan persendian, yang dapat membantu menyembuhkan dan menghilangkan rasa sakit. Ini adalah cara alami tetapi penting untuk menghilangkan rasa sakit dan mengurangi kelelahan dan stres.

Meningkatkan fleksibilitas
Peregangan membantu tubuh tetap fleksibel. Mereka mengembangkan dan mempertahankan mobilitas dan kekuatan otot. Otot dan persendian melemah seiring bertambahnya usia, jadi peregangan itu penting untuk orang tua.

Latihan peregangan mengusulkan:

Rutinitas sehari-hari
- latihan pemanasan di pagi hari
- Waktu tidur membentang

Untuk pelari
- Pemanasan pra-balapan
- Pemulihan pasca-balapan

Untuk fleksibilitas dan penghilang rasa sakit yang lebih banyak
- Peregangan tubuh bagian atas
- Peregangan tubuh bagian bawah
- Peregangan seluruh tubuh
- Meregangkan punggung bagian bawah
- Peregangan leher dan bahu
- Peregangan punggung