Stretch And Warm Up Workouts To Avoid Back Pain! APK

Peregangan Hindari Back Pain

Latihan peregangan adalah cara yang bagus untuk menghindari sakit punggung, karena meregangkan otot-otot, sendi, tulang, dll, sehingga mempromosikan cairan dan darah mengalir. latihan peregangan termasuk bahu bahu, trisep, lengan, kaki, batang, batang tubuh, dan membentang lainnya. Untuk membantu Anda menghindari sakit punggung kita dapat melakukan beberapa latihan untuk membantu Anda meregangkan otot-otot.

Dimulai dengan bahu, berdiri tegak. Istirahatkan tangan Anda pada pinggul dan mengangkat bahu mereka bahu. Putar bahu dalam gerakan lambat dan ke belakang hingga sepuluh hitungan. Berikutnya, lakukan tindakan yang sama; belum memutar bahu dalam gerakan lambat ke arah depan.

Bekerja trisep:
Triceps adalah otot-otot ekstensor, yang membutuhkan peregangan untuk menghindari ketegangan. Berdiri tegak dan mengangkat lengan Anda (kanan) dan beristirahat ujung jari Anda di bahu. (Kanan) Gunakan tangan Anda bebas dan mendorong terhadap siku berlawanan. Jika memungkinkan, menurunkan jari di sepanjang punggung Anda sambil mendorong siku. Hitung sampai delapan dan melakukan tindakan yang sama di sisi yang berlawanan.

Berikutnya, meregangkan mereka lengan. Membentuk lingkaran. Pertama, berdiri tegak sambil menjaga kaki Anda di sebahu. Tingkat lengan dan meregangkan mereka luar sinkron dengan bahu. Lingkaran dan membawa lengan depan. Menghitung sampai sepuluh dan melakukan tindakan yang sama di sisi yang berlawanan. Lingkaran lengan sebagian besar sebagai layak.

Sekarang bekerja torso itu. Berdiri tegak, kaki Anda tetap di sejalan dengan bahu dan secara bertahap memutar (Mulai dari pinggang), dan kemudian peregangan ke satu sisi. Meregangkan depan dan menggerakkan tubuh Anda di rotasi ke sisi yang berlawanan. Memperpanjang kembali dan sekitar lagi ke sisi yang berlawanan. Lanjutkan di setiap sisi.

Bekerja trunk bahwa:
Berdiri tegak, menjaga kaki panjang bahu dan agak terpisah. Menekuk lutut sedikit. Mengunci jari di belakang kepala, dan membungkuk mulai pinggang, menyentuh lutut kanan, bergabung dengan siku di sisi kanan. Berikutnya, memutar badan, atau batang, berputar ke kiri dan kemudian menyentuh lutut kiri. Memperpanjang belakang untuk Anda berdiri tegak lagi.

Setelah Anda berdiri tegak, sedikit menggerakkan kaki Anda terpisah dan tekuk lutut sedikit. Angkat lengan Anda ke ketinggian bahu dan pegangan tangan sambil memutar ke samping, mulai dari pinggang. Tahan, menghitung sampai lima dan melakukan hal yang sama di sisi yang berlawanan. Berikutnya, menjaga pinggul dan kaki bergerak saat Anda memutar bagian atas tubuh Anda, hanya.

Berdiri tegak, sedangkan memperpanjang tangan ke bawah di sisi. Tekuk lutut agak dan secara bertahap mengangkat lengan sejauh yang Anda bisa mencapai di atas kepala. Perlahan-lahan, meluncur lengan bebas, meluncur turun ke kaki, dan tarik lengan sehingga atas kepala setinggi Anda dapat mencapai. Tekan ke bawah dan ke paha, kembali ke posisi berdiri. Lanjutkan di sisi berlawanan dan melakukan tiga repetisi.

Berdiri tegak, menjaga kaki panjang lebar dengan bahu Anda. Tekuk siku pada ketinggian bahu Anda. Bergabunglah ujung jari Anda dan dengan lembut melemparkan lengan ke arah belakang, tinggal konsisten dengan ketinggian bahu. Melanjutkan aksi di setiap sisi, menghitung sampai sepuluh saat Anda bergerak bersama.

Terus:
Berdiri tegak, dan pegangan tangan Anda, bergabung dengan mereka dan memperluas mereka di belakang punggung. Angkat tangan ke atas dan keluar setinggi Anda dapat mencapai. Hitung sampai lima dan bawah. Berdiri tegak dan menjaga kaki di panjang bahu Anda. Tekuk lutut agak dan mengunci jari-jari Anda, sementara mengangkat lengan dengan tinggi bahu Anda. Setelah dalam posisi, mendorong lengan ke depan. Jangan bersandar ke depan. Meregangkan dan menghitung sampai sepuluh. Melakukan tindakan yang sama, menghitung sampai lima.