Stop Snoring APK

Jangan biarkan dengkuran merusak tidur nyenyak Anda. Pelajari apa yang menyebabkan dengkuran dan bagaimana Anda bisa menyembuhkannya.
Apa yang menyebabkan dengkuran?
Hampir setiap orang mendengkur sesekali, dan biasanya bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Mendengkur terjadi ketika Anda tidak bisa menggerakkan udara dengan bebas melalui hidung dan tenggorokan Anda saat tidur. Ini membuat jaringan di sekitarnya bergetar, yang menghasilkan suara mendengkur yang sudah dikenal. Orang yang mendengkur sering memiliki terlalu banyak tenggorokan dan jaringan hidung atau jaringan "floppy" yang lebih rentan bergetar. Posisi lidah Anda juga bisa menghalangi pernapasan.

Jika Anda sering mendengkur di malam hari, itu bisa mengganggu kualitas tidur Anda — yang menyebabkan kelelahan di siang hari, lekas marah, dan meningkatnya masalah kesehatan. Dan jika dengkuran Anda membuat pasangan Anda tetap terjaga, itu bisa menciptakan masalah hubungan yang besar juga. Untungnya, tidur di kamar yang terpisah bukan satu-satunya obat untuk mendengkur. Ada banyak solusi efektif yang dapat membantu Anda dan pasangan tidur lebih baik di malam hari dan mengatasi masalah hubungan yang disebabkan ketika satu orang mendengkur.

Karena orang mendengkur karena alasan yang berbeda, penting untuk memahami penyebab di balik dengkuran Anda. Setelah Anda memahami mengapa Anda mendengkur, Anda dapat menemukan solusi yang tepat untuk tidur yang lebih tenang dan tenang — untuk Anda dan pasangan.

Penyebab umum mendengkur
Usia. Saat Anda mencapai usia pertengahan dan seterusnya, tenggorokan Anda menjadi lebih sempit, dan nada otot di tenggorokan Anda berkurang. Meskipun Anda tidak dapat melakukan apa pun tentang bertambahnya usia, perubahan gaya hidup, rutinitas sebelum tidur, dan latihan tenggorokan semuanya dapat membantu mencegah mendengkur.

Kelebihan berat badan atau tidak berbentuk. Jaringan lemak dan tonus otot yang buruk berkontribusi untuk mendengkur. Bahkan jika Anda tidak kelebihan berat badan secara umum, membawa berat berlebih di sekitar leher atau tenggorokan Anda dapat menyebabkan dengkuran. Berolahraga dan menurunkan berat badan kadang-kadang bisa dilakukan untuk mengakhiri dengkuran Anda.

Cara Anda membangun. Pria memiliki saluran udara yang lebih sempit daripada wanita dan lebih cenderung mendengkur. Tenggorokan sempit, langit-langit mulut sumbing, kelenjar gondok membesar, dan atribut fisik lainnya yang berkontribusi pada mendengkur seringkali turun-temurun. Sekali lagi, sementara Anda tidak memiliki kontrol atas tubuh atau jenis kelamin Anda, Anda dapat mengontrol dengkuran Anda dengan perubahan gaya hidup yang tepat, rutinitas sebelum tidur, dan latihan tenggorokan.

Masalah hidung dan sinus. Saluran udara yang tersumbat atau hidung yang tersumbat menyulitkan penghirupan dan membuat ruang hampa di tenggorokan, yang menyebabkan mendengkur.

Merokok, dan obat-obatan. Asupan alkohol, merokok, dan obat-obatan tertentu, seperti obat penenang seperti lorazepam (Ativan) dan diazepam (Valium), dapat meningkatkan relaksasi otot yang menyebabkan lebih banyak mendengkur.

Postur tidur. Tidur telentang menyebabkan daging tenggorokan Anda rileks dan menghalangi jalan napas. Mengubah posisi tidur Anda dapat membantu.

Mengesampingkan penyebab yang lebih serius
Mendengkur dapat mengindikasikan sleep apnea, gangguan tidur yang serius di mana pernapasan Anda sebentar-sebentar terganggu beberapa kali setiap malam. Mendengkur yang normal tidak mengganggu kualitas tidur Anda seperti halnya sleep apnea, jadi jika Anda menderita kelelahan dan kantuk yang ekstrem di siang hari, itu bisa menjadi indikasi sleep apnea atau masalah pernapasan terkait tidur lainnya. Hubungi dokter Anda jika Anda atau pasangan tidur Anda telah melihat salah satu dari bendera merah berikut:

Anda mendengkur keras dan berat dan lelah di siang hari.
Anda berhenti bernapas, megap-megap, atau tersedak saat tidur.
Anda tertidur pada waktu yang tidak pantas, seperti saat mengobrol atau makan.
Menghubungkan penyebab dengkuran Anda dengan obatnya
Memantau dengkuran Anda untuk pola seringkali dapat membantu Anda menentukan alasan mengapa Anda mendengkur, apa yang membuatnya lebih buruk, dan bagaimana cara menghentikannya. Untuk mengidentifikasi pola-pola penting, ada baiknya membuat buku harian tidur. Jika Anda memiliki pasangan tidur, mereka dapat membantu Anda mengisinya. Jika Anda tidur sendirian, siapkan kamera untuk merekam diri sendiri di malam hari.