Knee Exercises APK

Lihatlah latihan-latihan hebat ini untuk menguatkan lutut Anda sehingga Anda dapat menikmati aktivitas sehari-hari dengan lebih sedikit rasa sakit, muncul dan berhenti.

Salah satu cara terbaik untuk mengembangkan lutut yang lebih kuat dan menangkal cedera di masa depan adalah membangun otot yang kuat, lancar dan padat di sekitar lutut dan di kaki dan inti Anda.

Dengan memasukkan peregangan lutut yang tepat dan olahraga yang ditargetkan untuk nyeri lutut ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat mengubah dan meningkatkan kekuatan lutut yang sakit yang telah mengganggu Anda selama bertahun-tahun.
Duduklah di atas meja atau meja dengan kaki tergantung bebas, dan letakkan bantalan tipis di bawah lutut, sehingga lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul. Rentangkan lutut secara perlahan dengan kaki tertekuk, sampai kaki diperpanjang; tahan 3-5 detik, lalu turunkan perlahan di bawah kendali. Lakukan 10 pengulangan dan ulangi dengan kaki lainnya. Anda dapat melakukan 2-3 set sesuai kebutuhan.
Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat menambahkan bobot pergelangan kaki ringan untuk meningkatkan resistensi. Lutut Anda akan mencintai Anda untuk yang satu ini! Otot hamstring Anda juga akan mendapatkan regangan yang sangat baik dalam proses ini, saat Anda memperkuat paha depan Anda.
Berdiri di atas papan 2 inci atau langkah kecil. Pertahankan paha Anda dalam garis lurus dengan tubuh bagian atas, tekuk lutut hingga sudut 90 derajat dan perlahan-lahan turunkan ke bawah. Jaga agar kaki Anda tertekuk di sepanjang gerakan. Anda bisa menekan paha ke meja, untuk memastikannya tetap sejajar dengan bagasi Anda.
Lakukan 10 repetisi, dan ulangi dengan kaki lainnya. Anda dapat melakukan 2-3 set sesuai kebutuhan.

Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat menambahkan bobot pergelangan kaki ringan untuk meningkatkan resistensi. Dalam latihan ini, otot hamstring Anda menjadi lebih kuat, sementara Anda meregangkan paha depan Anda.
Berdirilah dengan kepala, punggung, dan pinggul menempel ke dinding, kedua kakimu selebar pinggul. Tekuk lutut Anda perlahan-lahan, dan luncurkan dinding sampai tepat sebelum Anda mencapai posisi duduk. Tahan posisi selama lima hingga sepuluh detik dan kemudian perlahan naik. Ulangi 5-10 kali sesuai kebutuhan.
Anda harus menjaga otot-otot perut Anda tetap aktif dan tidak membiarkan panggul Anda meluncur ke bawah lebih rendah dari lutut Anda. Hindari mengangkat lutut ke depan.

Latihan paha depan ini akan memperkuat sendi lutut Anda dan membangun stamina di sepanjang seluruh kaki.
Dengan memperkuat otot-otot di sekitar lutut Anda, Anda akan dapat meredakan ketegangan yang biasa terjadi pada sendi lutut. Dengan sedikit tekanan pada lutut, Anda akan dapat meningkatkan peluang Anda untuk menghilangkan rasa sakit dan menghindari cedera lebih lanjut.

Seperti halnya semua hal, tindakan adalah kuncinya. Sangat penting untuk meluangkan waktu dalam jadwal sibuk kita untuk mencurahkan untuk meningkatkan sendi dan tubuh kita. Berinvestasi hanya lima belas menit sehari dapat memberikan hasil yang bagus untuk kualitas hidup Anda.

Catatan terakhir: istilah 'tidak sakit, tidak ada perolehan' sudah usang dan usang. Anda seharusnya tidak pernah mengalami nyeri tajam atau tembak saat melakukan latihan di atas. Jika ya, ubah posisi Anda atau konsultasikan dengan dokter atau terapis fisik Anda.

Kekuatan dan fleksibilitas berjalan seiring: otot cairan adalah otot yang bahagia. Latihan dan peregangan lutut yang meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas merupakan manfaat terbesar. Latihan penguatan lutut mengembangkan otot-otot di sekitar lutut, tetapi mereka juga dapat menyebabkan otot menjadi kencang, jika tidak diregangkan dengan benar. Otot yang kencang akan menyempit sendi lutut dan lebih rentan terhadap cedera. Peregangan setelah latihan penguatan lutut akan mengurangi nyeri otot dan menjaga otot tetap panjang dan elastis.