DASH Diet for Weight Loss and Hypertension APK

Pendekatan Pola Makan untuk Menghentikan Hipertensi, atau DASH, adalah diet yang direkomendasikan untuk orang yang ingin mencegah atau mengobati hipertensi - juga dikenal sebagai tekanan darah tinggi - dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Diet DASH berfokus pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan daging tanpa lemak.

Diet itu dibuat setelah para peneliti memperhatikan bahwa tekanan darah tinggi jauh lebih jarang terjadi pada orang yang mengikuti diet nabati, seperti vegan dan vegetarian (5Trusted Source, 6Trusted Source).

Itulah sebabnya diet DASH menekankan buah-buahan dan sayuran sambil mengandung beberapa sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan. Diet rendah daging, garam, gula tambahan dan lemak.

Para ilmuwan percaya bahwa salah satu alasan utama orang dengan tekanan darah tinggi dapat mengambil manfaat dari diet ini adalah karena mengurangi asupan garam.

Program diet DASH reguler mendorong tidak lebih dari 1 sendok teh (2.300 mg) natrium per hari, yang sejalan dengan sebagian besar pedoman nasional.

Versi rendah garam merekomendasikan tidak lebih dari 3/4 sendok teh (1.500 mg) natrium per hari.

Diet DASH dirancang untuk mengurangi tekanan darah tinggi. Meski kaya akan buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak, ia membatasi daging merah, garam, gula tambahan, dan lemak.