Марафон 20 Видео Tренировок APK

Harapan Paramonov - master olahraga atletik, konsultan pribadi. Video pelatihan profesionalnya akan membantu mempersiapkan untuk berpartisipasi dalam kompetisi amatir atau maraton, mengembangkan semangat sportivitas.
Anda dapat berjalan dalam sepatu khusus di trek di hutan di taman, hal utama yang memiliki permukaan berjalan untuk menyerap goncangan properti. Jangan lupa tentang aturan etiket - tidak mengganggu siapa pun, dan memberikan cara untuk menyalip. Bagaimana memilih pakaian yang tepat dan sepatu? Sepatu harus memperbaiki kaki dan memiliki sifat bantalan yang baik. Dalam hal pakaian - kenyamanan. Secara teratur menyimpan buku harian kontrol diri, dan merekam data: jarak, kecepatan - sesuatu yang akan berbicara tentang hasil positif Anda. Setiap detik, maraton nyata akan memerlukan komitmen penuh.
Untuk pelatihan yang efektif setiap atlet harus mengontrol proses yang terjadi dalam tubuh. Untuk ini adalah cara mudah - kontrol detak jantung dan pedometer. Pulse akan membutuhkan monitor denyut jantung. Perencanaan langsung dari proses pelatihan meliputi penetapan tujuan dan untuk menetapkan tujuan, Anda perlu merumuskan, menentukan parameter yang Anda akan memantau hasil. Ini bisa menjadi jarak, berat, waktu, fleksibilitas - semua yang berbicara tentang kemajuan. Setelah mendefinisikan tujuan, dapat dipahami, dalam berapa lama Anda ingin mencapainya, karena maraton - kompetisi di mana setiap detik.
Macrocycle - periode persiapan dari satu kompetisi ke yang lain, mengatur semua komponen pelatihan olahraga. Mesocycle - siklus pelatihan menengah dari 2 sampai 6 minggu, mengatur proses pelatihan dan membuat berbagai, mengembangkan kelemahan atlet. Fokus hanya pada kinerja pribadi dan kemajuan Anda, bahkan jika kemajuan minimal, bersukacita di dalamnya. Microcycle - kecil dengan durasi siklus pelatihan mingguan.
Pelatihan pembinaan di jalankan dimulai dengan salib dan berjalan dan ditujukan untuk pengembangan sistem. Tujuannya - maraton. Pemanasan diperlukan, itu menghangat, meningkatkan sirkulasi darah dan fleksibilitas. Semakin lama latihan, semakin kecil kemungkinan untuk mengalami cedera. Pemanasan dimulai dengan kelompok otot besar. Kemudian kita lanjutkan untuk menjalankan. Setelah pemanasan pindah ke tahap berikutnya pelatihan - peregangan. Pelatihan fisik umum akan membantu memperkuat otot-otot tubuh, mengembangkan fleksibilitas dan berjalan otot untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dan dapat membantu mengatasi maraton sulit.
Latihan khusus untuk sepatu lari - merupakan bagian integral dari pelatihan, memperkuat otot, mengurangi denyut jantung. Satu set latihan - berjalan kaki, jogging, sisi melompat, berjalan dengan pinggul mengangkat tinggi dan melompat beberapa detik. Saat menjalankan teknik dan tangan memperhatikan posisi tubuh, lengan, kaki dan kepala. Kaki - merupakan bagian penting dari tubuh. Mengembangkan lari dari kaki bisa membuatnya lebih efisien dan saat menjalankan merasakan rasa ringan. Tempo berjalan - joging kuat selama 20-40 menit pada kecepatan yang nyaman. Misinya - melatih jantung dan kardiosistemy, mengembangkan pola gerakan. Laju dalam lomba tidak harus jatuh. Jika tidak, waktu hilang - detik demi detik. Fartlek dalam lomba - kecepatan permainan, yang bertujuan untuk pengembangan ketahanan pribadi. Diadakan di modus yang berbeda: bersantai setelah akselerasi, dan berjalan relatif cepat, dengan pulsa sedikit meningkat.
Interval kerja dan kecepatan - yang ditujukan pada pengembangan daya tahan, mengembangkan otot dan sistem kardiovaskular. Coaching akan memberitahu Anda bagaimana untuk mendapatkan di atas bentuk untuk menunjukkan hasil kemajuan. Selama pembinaan kita datang untuk bersaing di fase supercompensation. Efek pasca-latihan, yang dicapai karena liburan. Kekuatan dalam periode ini secara pribadi, seminggu sebelum acara loading karbohidrat, mengurangi asupan protein, kalori dikendalikan. Jangan malas, sering berjalan-jalan, menghabiskan pelatihan, mengembangkan kekuatan pikiran, menempatkan rekor baru dan segala sesuatu dalam hidup ini dengan nafsu makan. Sebuah maraton akan membantu Anda untuk percaya pada diri mereka sendiri.