Yoga Exercises to Help You Sleep Better APK

אם אתה בדרך כלל לא מקבל לישון טוב בלילה, יש סיכוי שאתה עלול להזדקן מהר יותר ממה שאתה צריך. אתה לא יכול בדיוק להרגיש בחלק העליון של העולם, ואת החשיבה שלך יכול להיות מבולבל ומבולבל. כאשר אנו ישנים, הגוף שלנו מתקן ברמה התאית ומסיר רעלים. לכן, יש צורך לקבל לפחות שש עד שמונה שעות של שינה טובה מדי יום.

אם אתה לא מצליח לקבל מספיק שינה טובה, יוגה יכולה לעזור. תרגול קבוע של יוגה ידוע לעזור להקל על מחלות שונות, כולל נדודי שינה הרגלי שינה נורמלי. יוגה הבאה stretches יכול לעזור לך להירגע וליהנות שלווה ושלווה נהדר:

מתכופף קדימה (Hastapadasana)
חתול מתיחה (Marjariasana)
תנוחת ילד (Shishuasana)
תנוחת פרפר (Baddhakonasana)
רגליים- up-the- הקיר הקיר (Viparita Karani)
תנוחות יוגה לשינה עמוקה:

מלבד תנוחות היוגה האלה, שוכב בתנוחת גופה (Shavasana) ועושה יוגה Nidra לאחר הארוחות לעזור להירגע הגוף.

מומחים לישון מצביעים לעתים קרובות על החשיבות של יצירת שגרת לילה רגיל כדי לאותת לגוף שלך כי הגיע הזמן להתכונן לשינה. אתה יכול לבחור לכלול פרדיאמה נאדי שודאן בטקס שלך כדי להקל על המתח להירגע לתוך שינה שלווה.

טיפים נוספים שיעזרו לך לישון טוב יותר
הימנע עושה Bhranrika pranayama ו Sudarshan Kriya בערבים מאוחר. הם ימלאו לך הרבה אנרגיה ולמנוע ממך להירדם.
הימנע צפייה בסרט אימה מאוחר בלילה, כמו המחשבה על זה תמשיך להתעכב בראש שלך.
האזן למוסיקה אינסטרומנטלית רכה כגון ורידים או שירה או קצת שיחת ידע לפני ההכנות לשינה.
השינה בשעות אחר הצהריים במשך כחצי שעה ובלילה במשך שש עד שמונה שעות היא תרגול טוב.
Intropect על מה שעשית במהלך היום. להרגיש תוכן, להתפלל וללכת לישון עם נפש מאושרת ונינוחה.
סיים את ארוחת הערב האחרונה עד 8:30 שמור על פער של לפחות שעתיים בין הארוחה האחרונה שלך bedtime.
אם היה לך ריב עם השותף שלך או אהוב, ודא שאתה למיין את זה לפני שאתה הולך לישון.
הימנע לוקח ממריצים בלילה, במיוחד אם אתם סובלים מנדודי שינה.
מדיטציה או לעשות יוגה נידרה לפני השינה. זה יעזור לך להירגע ולסייע להגיע לישון.
תרגול יוגה מסייע לפתח את הגוף והנפש, אך הוא אינו תחליף לרפואה. זה חיוני כדי ללמוד ולתרגל יוגה תחת פיקוחו של מורה יוגה מאומן. במקרה של כל מצב רפואי, בפועל יוגה רק לאחר התייעצות עם הרופא שלך מורה סרי יוגה.