Plan of attack for weight loss after the holidays APK

גם אם המאזניים לא ימצאו חן בעינינו, הרים את ראשך במהירות ובצע במהירות פעולה במבט אדיש. אֵיך? באמצעות חמשת הטיפים הבאים תוכלו להיפטר ממשקלונות "חג".



1) אנו מפצים את המשקל שהושג
אל תאשימו את עצמכם, בכל מקרה "הרוע" כבר קרה ... אל תשתגעו ותסתכלו על המספרים שמציגים את המאזניים, אתם רק צריכים לומר שזה ניתן לתיקון. מהיום ואילך אתה צריך להירגע ולשכוח מאלפי הקלוריות שאכלת. אנו בוחרים בתזונה המותאמת כדי לפצות על הנזק שגרמו לנו הפחמימות והשומנים. אין ניסים: כדי לרדת במשקל אחרי החגים צריך לאכול פחות שומן. באופן כללי, כדאי להתנגד לממתקים ולהימנע ממנות מטוגנות בשמן עמוק. לְתַכְנֵן? תן עדיפות לחלבון להפחתת שומן וסוכר. בחר בבשר, עופות, ביצים ומוצרי חלב כגון יוגורט 0% שומן.



2) מרכז הסרת רעלים
פירות הדר וגרידתם פופולריים! הם אידיאליים לפיצוי על המשקל שהושג בעונת חג המולד, מכיוון שהם מנקים את הגוף ועוזרים לו לשטוף רעלים. במהלך החורף, כאשר חיידקים נוטים להתיישב בגופנו, פירות הדר וקליפותיהם הם בעלי ברית חזקים במאבק נגד תסמיני שפעת והצטננות. הם עשירים בויטמין C והם אידיאליים להילחם בעייפות ומחלות חורף. הם עשירים גם בנוגדי חמצון ודלים בקלוריות. איך אוכלים אותם? בצורת מיץ, רוטב ואפילו קונפיטורה. הפוך את האוכל שלך לממריץ יותר על ידי הכנסת תפוז, אשכולית, לימון, קינקן, ברגמוט, קלמנטין או קינגלט לתזונה שלך.



3) היפטר מ- EXTRA
מבלי להזעיף פנים, הגשמנו את התוכנית "אני נפטר" להגיד "להתראות" מכל הסיגים שהצטברו במהלך החגים. אֵיך? בואו ננסה לאכול סיבים ללא הגבלה. בצרפת רק 22% מהגברים ו -12% מהנשים מגיעים לסף הצריכה המומלץ של 25 גרם ליום, שנקבע על ידי מחקר NutriNet-Santé 2012. מזונות עשירים בסיבים מאריכים את אפקט השובע ושורפים שומן. יחד עם רוויה נכונה של הגוף במים, הם ממלאים תפקיד פונקציונלי בוויסות מעבר המעיים של המזון. בשבילנו דגנים, קרוטונים מזנים דגנים קשים, אפונה יבשה, אבוקדו, עשבי תיבול, תבלינים!



4) לאכול בשתיקה
זהו פזמון בלתי נפרד מכל הארוחות המשפחתיות "אולי קצת יותר?" ... כמו כולם, אנחנו הולכים במהירות לקיצוניות וכמעט צריכים לאכול יותר כדי לא לפגוע במארחת ... ואיך לא נשתפר? בתחילת השנה אנו מקבלים החלטה: לסרב! בואו נשנה את ההרגלים שלנו ונעבור לארוחות ערב בטוחות. איך לעשות את זה? אנחנו מתמקמים במקום שקט כדי שאף אחד לא יוכל להפריע, ומנסים לאכול את האוכל שלנו ברוגע. תחושת המלאות תגיע בעוד 20 דקות. נקדיש את זמן הארוחה לאכילה איטית ונלמד כיצד להגביל את עצמנו לתפריט קליל. אנחנו עוזבים את השולחן בלי להרגיש רעבים. מה לאכול ואיך להחזיר צורה אחרי החגים, בלי לחוות תחושת תסכול.



5) מעבר לשיפור העיכול
אחרי החגים, לעתים קרובות אנו חשים קצת כבדות על הבטן. אנחנו לא מאוד נוטים לחדש את הספורט עם חזרת חיי היומיום ... רק כדי לא להשמין, אנחנו צריכים לפעול: אנחנו זזים אם נלך לרדת במשקל! וכמובן, הכל ילך כשורה, שכן אחת ההחלטות הטובות ביותר של השנה היא לחדש את שגרת הכושר שלך כדי לרדת במשקל! פעילות גופנית פעמיים-שלוש בשבוע מועילה לאובדן קלוריות. ואם אתה באמת לא יכול לעשות את זה, אתה יכול ללכת חצי שעה ביום, או לרדת ולעלות במדרגות, ולא ליד המעלית! הליכה, כמו ריצה, עוזרת לעבוד על שרירי הבטן שלך, הטובים למעיים שלך. לפיכך, בואו נצמצם את כמות העצירות המתרחשת בגלל חוסר פעילות.