Plank Challenge APK

*** fix FC issues in some cases ***
*** add RE-CHALLENGE function ***

*** על אודות ***
יישום זה מביא אתגר קרש 30 יום. בשנת 30 ימים, אתה יכול לעשות קרש ידי דרכים אחרות אחד או רב. במיוחד, אחרי כל קרש עושה היום, אתה יכול להקליט וידאו ולשתף לחברים שלך ולאתגר אותם לעשות קרש איתך. זה יהיה טוב לעשות קרש עם החברים שלך, נכון? האם קרש, להיות בריא להיות כיף.

*** מהו קרש? ***
הקרש (נקרא גם אחיזה מלפנים, לרחף, או גשר בטן) הוא תרגיל כוח ליבה איזומטרי כרוך בשמירה בעמדה דומה שכיבת סמיכה בפעם המקסימלי האפשרית.

*** טופס ***
הקרש הנפוץ ביותר הוא הקרש מול מוחזק בעמדת פוש-אפ דמוי, עם משקל הגוף נישא על אמות, מרפקים, ידות ורגליים. וריאציות רבות קיימות כגון הקרש בצד ואת קרש plank.The ההפוך נהוג בדרך כלל פילאטיס ויוגה, ועל ידי אלה ההכשרה אגרוף וענפי ספורט אחר.

"המורחב Plank" מוסיף קושי משמעותי בתרגיל הקרש הרגיל. כדי לבצע את הקרש המורחב, אדם מתחיל במצב הפוש-אפ ומגיע הנשק / ידיהם קדימה ככל האפשר.

*** השפעה ***
הקרש מחזק את שרירי הבטן, הגב, והכתפיים. השרירים המעורבים קרש מול כוללים:

* שרירים ראשיים: זוקפי גב, abdominis rectus (ABS), ואת בטנים רוחביות.
* שרירים משניים (synergists / מייצבים מגזריים): טרפז (מלכודות), מעוינים, שרוול מסובב, הקדמי, המדיאלי, ושרירי deltoid אחוריים (delts), שרירי חזה (פץ), קדמי serratus, שרירי אגן (glutes), ארבע ראשיים (רביעייה ), ו הגסטרוקנמיוס.
שרירים המעורבים קרש הלוואי כוללים:

* הראשי: transversus abdominis שרירים, medius ישבן ושרירי minimus הישבן (חוטפים), שרירי adductor של הירך, ואת חיצוניים, ו אלכסוניים פנימי.
* משניים: שרירי האגן (glutes), הארבע ראשי (רביעייה), ובשרירי הירך.