Kegel exercises pelvic floor fitness workouts APK

Get ready for the best kegel exercises pelvic floor app

התכוננו לתרגיל הקגל הטוב ביותר, המכונה גם התרגיל של רצפת האגן, השרירים המהווים חלק מרצפת האגן וכעת מכונים לעתים גם "שרירי קיגל" מכווצים ונרגעים שוב ושוב. ניתן לבצע את התרגיל מספר פעמים ביום [מכמת] מספר דקות, אך לוקח חודש עד שלושה חודשים להתחיל בעבודה.

תרגילי קיגל שמטרתם לחזק את שרירי רצפת האגן. לשרירים אלה תפקידים רבים בגוף האדם. אצל נשים הם אחראים ל: תמיכה בשלפוחית ​​השתן האנושית, מניעת דליפת שתן (במיוחד לאחר לידה) וצניחת הנרתיק והרחם. אצל בני אדם, שרירים אלה אחראים ל: רציפות שתן וצואה ושפיכה. ישנם כלים שונים העוזרים לתרגילים אלו, אם כי מספר מחקרים דנו ביעילותם היחסית של כלים שונים בהשוואה לתרגילים המסורתיים.

תרגילי קיגל לגברים: הבנת היתרונות:
תרגילי קיגל לגברים יכולים לעזור בשיפור שליטת השלפוחית ​​ובאופן פוטנציאלי בשיפור הביצועים במיטה. להלן מדריך כיצד לעשות זאת כראוי.

האם אתה חושב שתרגילי קיגל מיועדים רק לנשים? תחשוב שוב:
תרגילי קיגל לגברים יכולים לחזק את שרירי רצפת האגן התומכים בשלפוחית ​​השתן והמעיים ומשפיעים על התנגדות. עם מעט תרגול, ניתן לבצע תרגילי קיגל לגברים כמעט בכל עת.

תרגילי קיגל: מדריך מעשי לנשים:

תרגילי קיגל יכולים למנוע או לשלוט בבריחת שתן ובעיות אחרות ברצפת האגן. להלן מדריך צעד אחר צעד כיצד לבצע כראוי תרגילי קיגל.

תרגילי קיגל מחזקים את השרירים ברצפת האגן התומכים ברחם, בשלפוחית ​​השתן, במעי הדק ובפי הטבעת. אתה יכול לעשות תרגילי קיגל, המכונים גם אימוני כוח רצפת האגן, כמעט בכל עת.

לפני שתתחיל לעשות תרגילי קיגל, למד כיצד לכוון לשרירים הנכונים ולהבין את הטכניקה הנכונה. תרגילי קיגל יכולים לעזור בחיזוק השרירים מתחת לרחם, שלפוחית ​​השתן והמעי הגס. הם יכולים לעזור לגברים ונשים הסובלים מבעיות של דליפת שתן או בעיות במעיים.
יתכן והבעיות הבאות:
1. כשאתה מתבגר
2. כשאתה עולה במשקל
3. לאחר הריון ולידה.
4. לאחר ניתוח גינקולוגי (נשים)
5. לאחר ניתוח ערמונית (גברים)

אנשים הסובלים מבעיות במוח ובעצב עשויים לסבול גם מבעיות דליפת שתן או שליטת המעי.

מהם תרגילי קיגל ומדוע עליכם לעשות אותם:
תרגילי קיגל (נקראים גם "תרגילי רצפת האגן") מחזקים את שרירי רצפת האגן. שרירים אלה תומכים ברחם, בשלפוחית ​​השתן, במעי הדק ובפי הטבעת. לא רק שתרגילי קיגל עוזרים לך "להישאר בכושר", אלא שהם גם יכולים לעזור לך להימנע מתאונות מביכות כמו דליפות שלפוחית ​​השתן והגז, ואפילו תנועות מעיים מקריות. אתה יכול אפילו לשפר את סיבולתך במיטה.

כיצד לבצע תרגילי קיגל לנשים בהריון:
תרגילי קיגל, כמו תרגילים אחרים, מחזקים את השרירים. השרירים המחזקים על ידי תרגילי קיגל ממוקמים בחלק התחתון של אזור האגן והם אחראיים על שמירת אברי האגן במקום ושליטה על זרימת השתן אל מחוץ לגוף.

כיצד לבצע תרגילי קיגל לאחור או כיצד לבצע תרגילי רצפת האגן:
רצפת האגן היא קבוצת שרירים, בקרב גברים ונשים כאחד, התומכים בעמוד השדרה ומסייעים בשליטה על שלפוחית ​​השתן.

הורד את אפליקציית תרגילי קיגל ותן לנו משוב כדי שנוכל לייצר עבורך עוד אפליקציות. למו"ל יש רישיון של כל התמונות המשמשות באפליקציה לשימוש מסחרי. לפרטים נוספים אנא צרו קשר עם המו"ל.