Plank Workout - 30 Days Challenge. Lose weight! APK

תרגיל הקרש הוא תרגיל ליבת כושר איזומטרי הכולל שמירה על תנוחה הדומה לדחיפה למשך הזמן המרבי האפשרי. אפליקציית כושר החוצה אימון קרש - אתגר 30 יום עוזר להשיג תוצאה גבוהה, לרדת במשקל ולעלות על שרירי הבטן.

היתרונות של הקרש
הקרש מחזק ומגוון מערך של שרירים שנמצאים בכל גופך, כולל כתפיים, זרועות, גב תחתון ושסע, אך המטרה העיקרית היא שרירי הבטן.

כיצד לבצע קרש מושלם
הקרש עוסק בתנוחה. המשקל שלך צריך להיות על כדורי הרגליים והמרפקים, כשידיך נעולות זו לזו מקדימה. השאר את הגב והירכיים מיושרים כך שתיווצר קו ישר מהכתפיים לקרסוליים. סד את בטן שלך ואל תרים או מוריד את המותניים. אם אפילו אימוץ התנוחה לאימון כושר זה מוכיח כבלתי אפשרי, התחל עם הברכיים על הקרקע. ברגע שתוכלו להחזיק את קרש הברך הכפופה למשך שתי דקות, חזרו על בהונות הרגל.

כמה זמן צריך להחזיק קרש?
רוב האנשים אינם משתמשים בשרירים כראוי או אינם נוקטים במיקום הנכון כאשר הם מציבים את המטרה לעמוד לאורך זמן רב ככל האפשר. אם אתה יכול להחזיק את הקרש למשך דקה אחת בלבד, להוריד את המותניים או להרים אותם גבוה מדי, עדיף להפחית את זמן אימון הכושר, אך עשה זאת נכון.

יעדי זמן לקרש:
* 30 שניות - טירון
* דקה 1 - ממוצע
* דקה 30 שניות - טוב
* 2 דקות - טוב מאוד
* 3 דקות - מעולה
* 5 דקות - מאמן אימון שרירי הבטן
* 8 שעות דקה - השיא הרשמי של גינס עבור הקרש

השלם את כל אתגרי האימון הקרשים של 30 הימים
אפליקציית הכושר שלנו אימון קרש - אתגר 30 יום כוללת 3 רמות קושי שונות: מתחיל, ביניים ומתקדם . לאחר השלמת אתגר של 30 יום למתחיל, תוכלו לעבור לשלב הבא ולהתחיל לכבוש שיא חדש. ברמה מתקדמת אתה יכול לאתגר את שרירי הבטן שלך. אתה יכול גם לערוך אימוני אימון קרשים משלך, תוך בחירת השעה לעצמך.

הרכבת וקרשון כדי לציית לך!