Lose Belly Fat Exercises APK

Released

שומן בטן נראה את הנקודה הנפוצה ביותר שאנשים רוצים לכוון כאשר הם לרדת במשקל. וזה לא רק לאסתטיקה; יותר מדי שומן בטן יכול להיות מסוכן. שומן בטן, שכבת השומן בחלל הבטן המקיף איברים חיוניים, נקשר למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ו- PCOS, בין שאר התנאים.

אם אתה רוצה להיפטר שומן בטן, החדשות הטובות הן שאתה יכול ליישם מספר דיאטה, פעילות גופנית, ואת גורמי אורח החיים כדי לגרום לזה לקרות. החדשות הרעות הן שאינך יכול לזהות את אובדן השומן; כל אדם שונה הגוף שלך מחליט איפה השומן מגיע כאשר אתה מאבד את זה (כן, גנטיקה!). אז אם אתם מחפשים להיפטר שומן בטן במיוחד, אין כמות crunches הולך לעשות את זה ללכת. אבל אתה יכול לאבד שומן הגוף הכולל, כולל מהבטן שלך.

דיברנו עם שבעה מומחים לרזיה, כולל דיאטנים רשומים, מאמנים אישיים מוסמכים, ורופא כדי לקבל את הסקופ הפנימי על איך לאבד שומן בטן עיקש אחת ולתמיד. עצות אלו לא יכול להיות קל, אבל עם מאמץ ועקביות, אתה תהיה גם על הדרך שלך להשגת המטרות שלך.
המטרה עבור 200-300 דקות של Cardio בשבוע

אימון כוח הוא מרכיב מפתח בכל תוכנית הרזיה, אבל דיאטנית רשומים מאמן אישי מוסמך ACSM ג 'ים וייט, הבעלים של ג' ים וייט כושר ותזונה אולפנים, אמר cardio הוא עדיין חיוני לאבד שומן הגוף, כולל מהבטן שלך.

"על פי ACSM, על מנת לרדת במשקל, מומלץ לכוון 200 עד 300 דקות בשבוע של אירובי", אמר ג 'ים. "תירה במשך חמישה ימים בשבוע של 45 עד 60 דקות של cardio כדי באמת לשרוף שומן הגוף לרדת במשקל."
כוח הרכבת עם תרגילים מורכבים

כן, cardio חשוב עבור אובדן שומן, אבל הרמת משקולות יכול גם לעזור לך לשרוף קלוריות לרדת במשקל לטווח ארוך. אימון כוח יאפשר לגוף שלך לבנות שריר, מסת שריר יותר פירושו הגוף שלך שורף יותר קלוריות במנוחה. ג 'ים ממליץ אימון כוח על פעמיים בשבוע.

כדי להפיק את המרב מהכשרת האימון, רייצ'ל גרסון, מאמן אישי מורשה מטעם NASM, התמקדה בתרגילים מורכבים, שהם תרגילים שמכוונים לקבוצות של שרירים גדולים, כמו סקוואט ברבל, קפיצות קטלניות ועיתונות ברגליים. "תנועות מורכבות המתמקדות בקבוצות שרירים גדולות יותר ישרוף את כמות הקלוריות הגבוהה ביותר", אמרה רחל. "אם תחשבי על זה, תרגישי עייפה הרבה יותר אחרי שתעשה משקולת, מאשר לעשות תלתל ביספס".

בנוסף, מהלכים כגון squats, deadlifts, וכן תקורה presses גם היעד שלך הליבה, אז אתה עובד קבוצות שרירים מרובים בבת אחת. "כשאתם שורפים את השומן מחוץ לאמצע הבטן שלכם, אתם תבנו שריר נחמד שמתחתיו יתחילו להראות, וזה מה שנותן לכם את המראה המשולש הזה באמצע הבטן שלכם, "אמרה.

11 תרגילי בטן שומן כדי לעזור לך לאבד שומן בבטן מהר יותר:

1. כפיפות:
2. טוויסט crunches:
3. מחנק צד:
4. בטן הפוכה:
5. קראנץ רגל אנכית:
6. תרגיל אופניים:
7. Lunge Twist:
8. מתגלגל קרש תרגיל:
9. אבק הבטן:
10. יו"ר הקפטן:
11. כיפוף לצד: