Slipped Disc Exercise APK

גרסה נוכחית 1.6 for Windows

מְעוּדכָּן 06 May 2020

Download APK (5.8 MB)

גרסאות קודמות

מֵידָע

גִרְסָה 1.6 (#1001)

מְעוּדכָּן 06 May 2020

גודל קובץ APK 5.8 MB

נדרש Android Android 4.1+ (Jelly Bean)

מפתח תוכנה freebird

קטגוריה בריאות וכושר (יישום)

ID com.fbrd.Slipped.Disc.Exercise

הערות למפתחים רעיונות תרגיל לשיפור וחיזוק שרירי מותנים.

צילום מסך

לחץ על התמונה כדי לראות בגודל מלא

Slipped Disc Exercise APK התמונה על עטיפת הסרט

תוכן עניינים

מה חדש
תיאור
דירוגים וביקורות

מה חדש

מה חדש ב- Slipped Disc Exercise 1.6

Galleries updated

תיאור

כאב מותן יכול להתרחש בכל העניינים בטבלה העליונים, תנועות בסדר, התרופפות של מותן או שרירי גב. אם אמצעים דרושים לא נלקחים נגד כאבי המותני ואם לא אכפת להם, הם עלולים לחזור ברמה הרבה יותר גבוהה אחרי כמה זמן. מסיבה זו אנחנו צריכים לקחת כאבי הגב ברצינות, לחזק את שרירי הגב שלנו ופעילות גופנית וספורט נגד כאבי גב. שלנו "החליק תרגיל דיסק" בפועל ויזואלית הכולל תרגילים שאתה יכול לעשות לגמרי בבית ולעבוד ללא צורך כל ציוד. אני מקווה שאתה מרגיש נוח למדי נגד הכאבים שלך.
1 קוברה תנועה
דבר ראשון, נתחיל עם תרגיל קוברה. זה מחזק את שרירי הגב ונותן גמישות החוליות. זה יהיה טוב. אתם תרגישו קלה בלי לעשות את זה.
   שכבי על פניך ומניחים את כפות הידיים ליד הכתפיים.
    רק לקבל תמיכה כפות הידיים, לסחוט הירכיים שלך ולהרים את החזה למעלה עם כוח של המותניים שלך.
    שמור במצב זה במשך 1-2 שניות ולאט לאט לרדת שוב.
    היזהר שלא לאלץ את המותניים שלך לאט. אנו לנשום בזמן אנחנו קמים לנשום כשאנחנו יורדים שוב.
    תנועה ניתן לחזור 5-8 פעמים.
2. חתול קאמל תרגיל
אתה יודע תנועת גמל חתול מהסוללה. המותניים, הצוואר ועמוד השדרה שימושיים מאוד במונחים של בריאות. באופן אישי, זה אחד התרגילים שאתה תאהב רב על פצעי המותנים שלך לאחר תקופה ארוכה של שולחן עבודה.
    מניחים הברכיים וכפות הידיים בתחילת ולקחת למצב ההתחלתי.
    Push המותניים שלך עד ולמשוך הירכיים שלך כפי שאתה לשחרר את החבר שלך ולקחת גבן שלך.
    נשימה, לדחוף את הסנטר החוצה תוך כדי הרמה צווארך עד ולמשוך המותניים שלך בפנים.
    חזור על התנועה 5-8 פעמים.
3. Motion עמדת בייבי
אתה יודע עמדה זו שתינוקות עושים לעתים קרובות. תרגיל זה הוא תרגיל מאוד שימושי גב, עמוד שדרה, גב ובטן. כאשר עושים את התרגיל הזה, הוא הכרחי כדי להיות גוף רך, כגון תרגיל מזרן או מגבת, מתחת לעמוד השדרה שלך, כדי למנוע להיפגע. זה יעיל עבור הלוך כאבי גב.
    נשכב על הגב, למשוך את הברכיים לכיוון החזה שלך לתפוס את הרגליים עם הידיים.
    אתה למתוח המותניים שלך לאט.
    ואז לנוע שמאלה מעט וימינה על עמוד השדרה. תנועה זו צריכה להיות קלה.
    לאחר כ 40-60 שניות, להפסיק בעמדה זו ולסיים.

4. Plank תרגיל
בגלל תנועת Plank משפיעה קבוצות שרירים רבות, אפשר לראות את זה לממש תוכניות רבות. במיוחד לפיתוח שרירי הבטן משמעו קבוצת שרירים חזק וחזק סביב המותניים. תנועת Plank מפתחת שרירי בטן תוך שרירים משני ובחזרה משמשים. זהו מהלך יעיל כדי להגדיל את בריאות שדרה ולמנוע כאבי הגב.
אתה יכול למתוח את כפות הידיים והרגליים שלך במקום, עם הגב והיפ מקבילים שלך זה לזה, כאילו אתה דוחף.
    שמור בתפקיד זה במשך 30 שניות. אתה יכול לנוח 20-30 שניות וחזרו זה עוד פעם אחת.
    ככל שזמן מתחזק, אתה יכול לעמוד קרש במשך 60 שניות ללא עיוות.

פיתוח שרירי הגב משפיע על הבריאות המותני חיובי. השרירים החזקים סביב עמוד השדרה למנוע סוג זה של כאבי גב. מסיבה זו, אנו ממליצים בחום לשייך את התמונות שלנו "החליקו תרגיל דיסק" עם תיאור הבקשה לעשות את זה בבית. עכשיו להוריד "תרגיל פריצת דיסק" שלנו היישום ולהוציא את העונג.

• ניתן לשמור את כל התמונות ביישום לכרטיס הזיכרון של הטאבלט או הטלפון.
• שתף את כל התמונות שלך עם חברים ובני חברים באמצעות תכונות בתוך האפליקציה, ולקבל את רעיונותיהם.
• בנוסף, היישום וכל מה תוכנו מוצגים לך ללא תשלום.

*** הערה חשובה: כאב מותן מאוד רציני ובמקרים מסוימים מומלץ רק תרגילים עם ייעוץ רופא צריכים להיעשות. אם יש לך כאב גב תחתון ו בקע חמור, כדאי להתייעץ עם הרופא הראשון כדי לעשות את זה יותר גרוע כאשר פנייה לטיפול בכאבי גב תחתון .. ***