CBT Guide to Depression & Test APK

2.0 Complete redesign of app!
New features:
1) mood log
2) tests
3) goals and activity log
4) more audios
5) more articles and examples

מרגישים עצוב או מדוכא? כלים חינמיים לחלוטין שיעזרו לשנות את חייך!

למד לנהל את הגורמים שיכולים לתרום לדיכאון. הניהול הטבעי של דיכאון כרוך בהבנת הדיכאון והגורמים התורמים לתסמינים. ללמוד לנהל מתח בחייך ולעסוק בהתנהגויות של טיפול עצמי יכול לשפר את הסימפטומים ואת מצב הרוח שלך.

תרגישי תקווה לגבי שינוי חייך! למד על שיטות הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT) שהוצגו במחקר פסיכולוגי כיעילות בניהול דיכאון וחרדה.

אפליקציה זו מספקת חינוך להיות צרכן מושכל של שירותי בריאות הנפש ומכילה משאבים לשימוש בשיתוף עם איש מקצוע בתחום הבריאות.

הכלים הניתנים באפליקציה זו נגזרים מבסיס המחקר של ה-CBT ופותחו לפורמט ידידותי למשתמש על ידי ד"ר מוניקה פרנק, פסיכולוגית קלינית המתמחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי בחרדה והפרעות הקשורות ללחץ במשך למעלה מ-30 שנה.

שיטות CBT הכלולות באפליקציה זו

1) שמע סיוע
• ללמוד לנהל תסמיני דיכאון
• אימון רגשות -- יכול לשמש פשוט כהרפיה או כדי ללמוד כיצד לנהל רגשות
• הארקה מודעת - מלמדת אותך כיצד להתמקד מחדש במצבי לחץ
• נשימה מודעת

2) עשרות אודיו אחרים
• דמיון מודרך -- הרפיה
• הקלה מהירה במתח -- תרגילים פשוטים
• מודעות
• הרפיית שרירים
• רגיעה לילדים
• אימון מיינדפולנס
• ממריץ
• הערכה עצמית
• רבים מהמאמרים זמינים גם בפורמט שמע

3) סרטוני צ'י גונג
• שיטת הרפיה גופנית עדינה

4) בדיקות
• בדיקת דיכאון PHQ
• מבחנים אחרים שיעזרו לך ללמוד על עצמך
• מבחן סגנונות קוגניטיביים, הערכת האושר שלך ועוד

5) יומן קוגניטיבי
• הערכה שלב אחר שלב של אירוע שגרם למצוקה
• לסייע בשינוי מבנה קוגניטיבי

6) יומן פעילויות בריאות
• לעקוב אחר פעילויות יומיומיות כדי להניע ולבצע שיפורים

7) יומן מצב רוח
• לתעד את מצבי הרוח שלך לאורך היום
• תכונת ניתוח מצב רוח: מציגה את דירוגי מצב הרוח הממוצעים שלך עבור פעולות או אירועים שונים
• גרפים למעקב אחר מצב הרוח שלך

8) יעדים יומיים
• לתכנן את הפעילויות הבריאותיות שלך
• שימוש לתכנון טיפול עם מטפל

9) מאמרים
• על דיכאון
• הסבר על טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
• בעיות אחרות בבריאות הנפש

על טיפול קוגניטיבי התנהגותי

מדריך CBT לעזרה עצמית בדיכאון מאת Excel At Life מלמד אותך כיצד להשתמש בשיטות הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT) במתכונת פשוטה.

למד את שיטות ה-CBT שהוכחו על ידי עשרות שנים של מחקר פסיכולוגי כיעילות לשינוי הרגשות/מצבי הרוח וההתנהגות שלך התורמים לדיכאון, חרדה ומתח, כמו גם בעיות במערכות יחסים, קריירה ובריאות גופנית.

שיטות CBT אלה יכולות לשמש כעזרה עצמית לבעיות קלות או לשמש בשיתוף עם המטפל שלך כדי לפתח תוכנית טיפול המתאימה ביותר למצבך. ניתן להשתמש בתכונת המטרות היומיות כדי לתעד את התוכנית והפעילויות שהושלמו.

תכונות אחרות

• כל הנתונים האישיים המאוחסנים במכשיר שלך.
• הורדת אודיו לשימוש לא מקוון.
• ניתן להתאמה אישית מלאה: שנה את מונחי ה-CBT (אמונות והגדרות) המשמשים ביומן כדי להתאים למערכת שאתה מכיר, הוסף הצהרות מאתגרות משלך עבור כל אמונה, הוסף מצבי רוח/רגשות, הוסף פעילויות בריאות למעקב
• הגנת סיסמה (אופציונלי)
• תזכורת יומית (אופציונלי)
• דוגמאות, הדרכה, מאמרים
• ערכים במייל ותוצאות בדיקה - שימושי לשיתוף פעולה טיפולי