Natural Ways to Boost Fertility APK

Natural Ways to Boost Fertility

מזונות עבור פוריות
על פי מחקר של דיאטה ופוריות מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד, בניגוד לגורמים אחרים, כי אתה לא יכול לשלוט-כגון גיל וגנטיקה-אכילת מאכלים מסוימים והימנעות לאחרים הוא משהו שאתה יכול לעשות בעצמך, ללא התערבות רפואית, כדי לעזור לשפר את תפקוד הביוץ שלך .

פחמימות מורכבות
לאכול יותר מורכבות (איטיות) פחמימות ולהגביל אלה מעובד מאוד.
הגוף שלך מעכל פחמימות רעות (כמו עוגיות, עוגות, לחם לבן ואורז לבן) במהירות, והופך אותם סוכר בדם. כדי להוזיל את ספייק הסוכר בדם, הלבלב משחרר אינסולין לזרם הדם.
פחמימות טובות (אלו המכילים סיבים, כגון פרות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים) מתעכלות לאט ויש להם השפעה הדרגתית יותר על רמות סוכר בדם ואת האינסולין. מחקרים גילו כי רמות גבוהות של אינסולין להופיע לעכב ביוץ.
רוויי שומנים
הימנע כל שומני טראנס ולאכול שומנים לא רוויים בריאים יותר.
טרנס ושומנים (נמצאים בעיקר במזונות כגון מאפה מסחרי ו חטיפים, מוצרים מן החי, צ'יפס וכמה מרגרינה) להגדיל את עמידות לאינסולין.
אינסולין מסייע גלוקוז המהלך מזרם הדם אל התאים; התנגדות פירושה קשה יותר להעביר גלוקוז לתוך התאים. הלבלב ממשיך להזרים החוצה יותר אינסולין בכל מקרה, והתוצאה היא יותר אינסולין בדם שלך. רמות אינסולין גבוהות גורמות הרבה הפרעות מטבוליות משפיעות ביוץ.
חֶלְבּוֹן
קבל יותר חלבון ממזונות צמחיים כמו שעועית ופחות בשר אדום.
חלבון צמחי (מ קטניות, אגוזים, זרעים טופו) מגיע עם שומנים בריאים יחסית דל קלוריות יכול להיות מועיל עבור הרזיה.
חלב מלא
לצרוך מנה אחת או שתיים ביום של חלב מלא או מוצרי חלב מלא שומן אחרים, כגון יוגורט, ופחות שאינו ומוצרי חלב דלי שומן.
מצאנו כי מוצרי חלב דלי שומן יותר בדיאטה של ​​האישה, את הטרחה יותר היא להיכנס להריון, אומר וולטר וילט, MD, פרופסור לתזונה ואפידמיולוגיה בבית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת הרווארד ואחד ממחברי המחקר.
מוצרי חלב מלא שומן יותר היא אכלה, כך יקטן הסיכוי שהיא מתקשה.
מולטי ויטמינים
קח מולטי ויטמין יומי שמכיל לפחות 400 מיקרוגרם של חומצה פולית ו 40 עד 80 מיליגרם של ברזל.
נשים במחקר הרווארד שלקח ויטמינים יומיים המכילים 400 מיקרוגרם של חומצה פולית היו 40 אחוזים פחות סיכוי לחוות פוריות ביוץ בשמונה השנים מאשר נשים שלא.
קָפֵאִין
לשתות קפה, תה ואלכוהול במתינות, ולהימנע ממשקאות ממותקים לחלוטין.
על פי המחקר של אוניברסיטת הרווארד, אחד לשתי כוסיות של אלכוהול או כמה כוסות קפה או תה ביום היתה השפעה מעטה על בעיות ביוץ.
משקל פוריות
לשמור על המשקל שלך באזור הפוריות: בעלי BMI של 18.5 כדי 24.
להיות רזה מדי (אינדקס מסת גוף של פחות מ 18.5) או מעודף משקל (BMI של 25 או יותר) יכול להשפיע על הפוריות שלך ועל הבריאות של התינוק שלך. השתמש בכלי שלנו כדי לחשב את ההריון מראש שלך BMI.
תרגיל
תרגיל 30 עד 60 דקות מדי יום עבור ניהול משקל.
היתרונות של העברת יותר במהלך ההריון להתחיל מיד להימשך כל החיים שלך.