Intermittent Fasting Meal Plan APK

Minor bugs fixed

היכרות פשוטה צום לסירוגין App! יישום זה נוצר כדי לעשות את זה פשוט במיוחד עבור מי רק מתחיל לנסות שיטה חדשה כדי לאבד קצת משקל. יישום זה לספק 7 ימים ארוחה תוכניות עם הפניות קלוריות שלה ואת הסכום הכולל של צריכת הקלוריות ליום. אתה יכול לעקוב אחר תוכנית זו ארוחה צום לסירוגין פעמיים בחודש. בנוסף, הכנת הארוחות היא פשוטה וזה לא נדרש הרבה מרכיבים. יישום זה הוא גרסה פשוטה של ​​צום לסירוגין עבור מתחילים / למתחילים. עקוב אחר ההוראות המסופקות באפליקציות במהלך תהליך הצום שלך.

תכונות האפליקציה כוללות:
1. סקירה על דיאטה
2. לסירוגין צום ארוחה תוכנית: 7 ימים
3. טיפים לתחילת העבודה עבור IF
4. שאלות נפוצות
5. שתף את זה App
6. מידע App

מהו צום לסירוגין (IF)?
אם הוא דפוס אכילה כי מחזורי בין תקופות של צום ואכילה. זה לא מציין אילו מאכלים אתה צריך לאכול, אלא כאשר הזמן הנכון אתה צריך לאכול אותם. זהו סוג של צום מתואר כתבנית אכילה ולא בדיאטה. שיטות צום שכיחות לסירוגין כוללות צום יומי של 16 שעות או צום במשך 24 שעות, פעמיים בשבוע.

שיטת צום לסירוגין
ישנן מספר דרכים שונות לעשות צום לסירוגין. כולם חילקו את היום או השבוע לתקופות אכילה וצום. בתקופות הצום, אתה אוכל או מעט מאוד או שום דבר בכלל.

אלה הן השיטות הנפוצות ביותר:
השיטה 16/8: נקרא גם פרוטוקול רווחי Lean, זה כרוך דילוג על ארוחת בוקר והגבלת תקופת אכילה יומית שלך ל 8 שעות, כגון 1 - 9pm. ואז אתה מהר במשך 16 שעות בין לבין.

לאכול- Stop- לאכול: זה כולל צום במשך 24 שעות, פעם או פעמיים בשבוע, למשל על ידי לא לאכול מארוחת ערב יום אחד עד ארוחת הערב למחרת.

דיאטה 5: 2: עם שיטות אלה, אתה צורכים רק 500-600 קלוריות על שני ימים רצופים של השבוע, אבל לאכול בדרך כלל את 5 ימים אחרים.

על ידי הקטנת צריכת הקלוריות שלך, כל השיטות האלה צריכות לגרום לירידה במשקל כל עוד אתה לא מפצה על ידי אכילת הרבה יותר במהלך תקופות אכילה. רוב האנשים מוצאים את השיטה 16/8 להיות הפשוטה ביותר, בר קיימא ביותר והקלה ביותר להיצמד. זה גם הפופולרי ביותר. אם אתה רק מתחיל, מומלץ להתחיל עם השיטה 16/8, אז אולי מאוחר יותר לעבור לצומות ארוכים יותר. חשוב להתנסות ולמצוא שיטה המתאימה לך.

ישנם מספר יתרונות בריאותיים חשובים כאשר אתה צום לסירוגין;

1. משקל
כפי שצויין לעיל, צום לסירוגין יכול לעזור לך לרדת במשקל ושומן בבטן, מבלי להגביל במודע קלוריות

2. התנגדות אינסולין
צום לסירוגין יכול להפחית את עמידות האינסולין, הורדת רמת הסוכר בדם ב -3% -6% ורמות אינסולין בצום ב -20% -31%, אשר צריכים להגן מפני סוכרת מסוג 2.

3. אינפלציה
כמה מחקרים מראים ירידה בסמנים של דלקת, נהג מרכזי של מחלות כרוניות רבות.

4. בריאות הלב
צום לסירוגין עשוי להפחית "רע" כולסטרול LDL, טריגליצרידים בדם, סמנים דלקתיים, סוכר בדם ועמידות לאינסולין - כל גורמי הסיכון למחלות לב.

5. סרטן
מחקרים בבעלי חיים מראים כי צום לסירוגין עשוי למנוע סרטן.

6. בריאות המוח
צום לסירוגין יכול להאריך את תוחלת החיים של חולדות. מחקרים הראו כי עכברים מהירים חיו 36-83% יותר.

7. אנטי-אייג'ינג
צום לסירוגין יכול להאריך את תוחלת החיים של חולדות. מחקרים הראו כי עכברים מהירים חיו 36-83% יותר.

** יש לזכור כי המחקר עדיין בשלבים המוקדמים שלו. רבים מהמחקרים היו קטנים, קצרי טווח או שנערכו בבעלי חיים. שאלות רבות טרם נענו במחקרים אנושיים מתאימים יותר.

כתב ויתור:
צום לסירוגין הוא בהחלט לא עבור כולם. אם אתה underweight או יש היסטוריה של הפרעות אכילה, אתה לא צריך מהר בלי להתייעץ עם מקצוען בריאות הראשון. במקרים אלה, זה יכול להיות מזיק ממש.