Mindfulness & Meditation APK

Minor adjustments and changes

מדיטציה מיינדפולנס כרוך בתהליך של פיתוח מיומנות של משיכת תשומת לב של אחד מה שקורה בהווה. ישנם מספר תרגילים ומדיטציה שנועדו לפתח מדיטצית מודעות. שיטה אחת היא לשבת על כיסא עם משענת ישר או לשבת ברגליים משוכלות על הרצפה או כרית, עיניו של אחד קרוב ולהביא לב גם את התחושות של נשימה בקרבת הנחיריים של אחד או התנועות של הבטן כאשר נשימה פנימה והחוצה. בפועל המדיטציה הזו, אחד אינה מנסה לשלוט בנשימה של אחד, אבל מנסה להיות פשוט מודע לתהליך הנשימה הטבעית של האדם / rhythm.When עוסקת בפרקטיקה זו, המוח לעתים קרובות יהיה לברוח למחשבות ועמותות אחרות, ואם זה קורה , אחד מבחין באופן פסיבי כי המוח הוא תעה, ובדרך קבלה, לא שיפוטית, חוזר התמקדות בנשימה.

תרגילי מדיטציה אחרים לפתח mindfulness לכלול מדיטציה גוף-לסרוק שבו תשומת הלב מופנית באזורים שונים של הגוף ותחושות הגוף וציין כי יקרה ברגע ההווה. ביצוע פעולות יוגה, תוך השתתפות לתנועות ותחושות הגוף, כמו גם הליכה מדיטציה שיטות אחרות לפתח mindfulness. אפשר גם להתמקד בצלילים, תחושות, מחשבות, רגשות ופעולות שקורים בהווה. בהקשר זה, תרגיל מפורסם, הציג Kabat-צין בתכניתו MBSR, היא הטעימות המודעות צימוק, שבו צימוק מתבצע טעם ונאכל בזהירות.

מודטים מומלץ להתחיל עם תקופות קצרות של 10 דקות בערך של תרגול מדיטציה ליום. כפי בקביעות אחת הפרקטיקות, הוא הופך להיות קל יותר לשמור על תשומת הלב התמקדה נשימה.