תרגילי מתיחה APK

תרגילי מתיחה: בסיסי עמוק עמוק הגוף למתוח שגרה
מה הוא מתיח ומדוע זה חשוב?
מתיחה היא סוג של תרגיל גופני שבו שריר או גיד מסוים מכווץ בכוונה או מתוח על מנת לשפר את הגמישות של שריר הרגיש להשיג טונוס שרירים נוח. התוצאה היא תחושה של שליטה שריר מוגברת, גמישות, ואת טווח התנועה. מתיחה משמשת גם טיפולית כדי להקל על התכווצויות.
אתגר הגמישות מוגדר כטווח התנועה בתוך המפרק לאורך המטוסים השונים של התנועה. בתוך כל מפרק, יש טווח אופטימלי של תנועה ROM כי הוא חיוני עבור ביצועי שיא. מתיחה מתייחס לתהליך של התארכות השרירים כדי לשפר את rom. אני כבר הציג לך דינמי מתיחה הגוף העליון, שהוא אידיאלי עבור מתיחה לפני התרגיל. מתיחה סטטי הוא כאשר אתה למתוח תוך שמירה נייח, שהוא סוג המועדף של מתיחה במהלך ואחרי פעילות גופנית. ישנם רבים naysayers שמאמינים מתיחה סטטי הוא בזבוז זמן ולא מונע פגיעה. אני חושב שזה אפשרי כי ספורטאי מנוסה עם rom אופטימלי לא יכול להועיל הרבה יותר מתיחה, מתיחה סטטית היא מאוד, מועיל מאוד, אם לא חיוני. אם אתם מעוניינים בפיזיולוגיה של מתיחות וכיצד טווח התנועה מגביר. איך לעשות רגליים במעלה הקיר? כאשר אתה עושה תנוחות יאגה כמו רגליים במעלה הקיר באופן קבוע בבוקר במשך תקופה של זמן, אתה עשוי להבחין כי הגוף שלך מרגיש בריא יותר הכוללת, כי אתה יכול טוב יותר למצוא מצב שקט של המוח, זה הרגשה בוקר מדהים! ! תרגילי מחנק אופניים עבור שרירי הבטן: מחנק האופניים הוא תרגילי האב הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להפעיל את הרקטוס הבטן, שרירי הבטן העליונים שלך, וזה השני רק על הכיסא של הקפטן להפעלת obliques, שרירי הבטן בצד שלך. איך יכולה הרצפה לדחוף אותך? לאדמה אין שום אנרגיה להשתמש כדי לדחוף אותך, כך זה אולי נראה אנטי קונטואיטיבי כי הקרקע היא המקור של הכוח. בגלל שאתה מרים את הרגליים, אתה גם לעסוק abdominis רוחבי, שהם שרירי AB עמוק כי קשה למקד. חוץ מזה עובד שרירי הבטן שלך, אתה תהיה גם גוון הירכיים שלך כמו גם hamstrings שלך quads יהיה מעורב עם רכיבה על אופניים. בהונות מגע מתיחה איזה שריר? למתוח Hamstrings שלך ובחזרה. התרגיל הקלאסי, שעומד על רגליו, מותח בעיקר את המסטרינגס, קבוצת השרירים בארבע ירכיים. תרגיל זה גם עובד השרירים-שריר ספינה בגב התחתון.
יתרונות מתיחה עיקריים:
• ירידה בסיכון לכאבי גב תחתון
• הגברת יעילות התנועה
• ירידה בסיכון לפציעה
• שיפור האיזון ומודעות המודעות
• הגברת אספקת הדם וחומרים מזינים למבנים משותפים
• מתח שרירי מופחת
• תיאום תאום נוירוסקולרי
ישנן טכניקות רבות למתוח באופן כללי:
- חתול פרה מתיחה
- רגליים במעלה הקיר
- תרגילי האופניים
- דחיפה לדחוף הרצפה
- תרגיל לגעת ברגל
- כלפי מטה מול כלב תנוחה
חצי דגים לורד פוזה
Rout שגרת מתיחה דקה הוראות: השגרה להלן היא שגרת מתיחה סטטית בסיסית שנועדה להשלים על מחצלת תרגיל בסוף האימון שלך. זה לוקח 5-10 דקות מקסימום ואתה יכול לקבל את כל היתרונות הקודמים. • אין להקפיץ כפי שאתה למתוח, רק להירגע לנשוף כפי שאתה למתוח על כל שריר בגוף (הגב, הרגל, הכתפיים, הצוואר, הזרוע, הגוף העליון ...).
• החזק כל מתיחה למשך 10-15 שניות וחזור על 2x עם כל רגל.
• אתה צריך להרגיש אי נוחות קלה כפי שאתה למתוח, אבל שום דבר לא חזק מדי