Nuts for better health APK

תזונה
למעלה 9 אגוזים לאכול טוב יותר בריאות

אגוזים הם אפשרויות חטיף בריא.

למרות שהם בדרך כלל גבוה בשומן, השומן שהם מכילים הוא סוג בריא. הם גם מקורות טובים של סיבים וחלבון.

מחקרים רבים הראו כי אגוזים מספקים יתרונות בריאותיים שונים - במיוחד בכל הנוגע להפחתת גורמי הסיכון למחלות לב.

הנה 9 אגוזים מרשימים היתרונות הבריאותיים שלהם.
היתרונות הבריאותיים של אכילת אגוזים

באופן כללי, אגוזים הם מקורות טובים של שומן, סיבים וחלבון.

רוב השומן באגוזים הוא שומן חד בלתי רווי, כמו גם אומגה 6 ו -3 אומגה -3 שומן רב בלתי רווי. עם זאת, הם מכילים כמה שומן רווי.

אגוזים גם לארוז מספר ויטמינים ומינרלים, כולל מגנזיום וויטמין E.

מחקרים רבים חקרו את היתרונות הבריאותיים של צריכת אגוזים מוגברת.

מטא-אנליזה אחת של 33 מחקרים גילתה כי תזונה עשירה באגוזים אינה משפיעה באופן משמעותי על עלייה במשקל או על ירידה במשקל.

עם זאת, למרות השפעה מועטה על משקל, מחקרים רבים הראו כי אנשים שאוכלים אגוזים לחיות יותר מאלה שלא. זה יכול להיות בגלל היכולת שלהם כדי למנוע מספר מחלות כרוניות.

לדוגמה, אגוזים עשויים להפחית גורמי סיכון לתסמונת מטבולית, כגון לחץ דם גבוה ורמות כולסטרול.

למעשה, מחקר אחד בלמעלה מ -1,200 איש מצא שאכילת דיאטה ים-תיכונית בתוספת 30 גרם של אגוזים ביום הורידה את שכיחות הסינדרום המטבולי יותר מאשר דיאטה דלת שומן או דיאטה ים תיכונית עם שמן זית.

יתר על כן, אגוזים עשויים להפחית את הסיכון של מחלות כרוניות אחרות. לדוגמה, אגוזים לאכול עשוי לשפר את רמת הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון לסרטן מסוימים.