How to Eat Healthy As a Mom. APK

דיאטה טובה במהלך ההנקה היא לא מסתורית מאוד. תחשוב על זה כעל מוטיבציה נוספת כדי להמשיך את הדיאטה בריאה היו לך במהלך ההריון.
    פירות וירקות טריים רבים. לפחות חמש מנות קטנות מדי יום של פירות וירקות שונים הם מטרה טובה
    מזון עמילני בלחם, דגני בוקר, פסטה, אורז ותפוחי אדמה, כדי לספק את האנרגיה הנוספת הדרושה לך. כאשר אתה רעב מאוד, נסה להפוך מזון עמילני ולא שומן גבוה או חטיפים עתירי שומן, שהם קלוריים מאוד אבל נמוך בחומרים מזינים של סוגים אחרים.
    פרוטאין, בצורת בשר רזה, עוף, ביצים וקטניות. לפחות שתי מנות דגים בשבוע, אחת של דגים רזים, השנייה של דגים שמנים.
    חלב ומוצרי חלב כגון גבינה ויוגורט, המספקים לגוף כמות גדולה של סידן, הם גם מקורות חשובים לחלבון.
    סיבים רבים: דגנים עמילניים, כמו המזונות שהוזכרו לעיל, מספקים הרבה סיבים. פירות, ירקות וקטניות (אפונה, שעועית ועדשים) הם גם מקורות סיבים.
    סיבים ממפעלים אחרים, בכמות מספקת. סיבים מדגנים, כמו סיבים אחרים, יכולים לעזור להילחם בעצירות, אשר לאחר הלידה יכולה להיות בעיה כואבת מאוד.
אגב, כאשר אתה שותה הרבה, את הסיבים שאתם אוכלים לפעול בצורה יעילה יותר נגד עצירות.
במהלך breastfeeding, רצוי לקחת ויטמין D להשלים מדי יום.
אם אתה לוקח תוספי ברזל במהלך ההריון, אתה צריך להתייעץ עם איש מקצוע רפואי כדי לברר אם אתה צריך להמשיך breastfeeding. אם אתה כולל מזונות עשירים בברזל כגון בשר רזה וקטניות בתזונה, ייתכן שתוכל לעשות זאת ללא תוספת.
אם התינוק שלך לא נוח עם כמה מן המאכלים שאכלת, כדאי ללמוד את הדיאטה שלך ולהסיר כל דבר שנראה קשור לבעיה של התינוק.
ברוקולי, כרוב, בצל וכרוב ניצנים הם בין המאכלים בסיכון גבוה כי יש לפקח; הם עשויים להיות אחראים על גזים בבגרות, ולפעמים כאבים עבור תינוקות יונקים.
דוגמא נוספת: אמהות רבות סבורות שמנות חריפות או מתובלנות מחליפות את התינוק שלהן. אחרים, לעומת זאת, אינם מבחינים בהשפעה שלילית לאחר אכילת מאכלים אלה
דגים שמנים הם מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3. עם זאת, הסכום חייב להיות מוגבל לשתי מנות שבועיות. טונה שומני, מקרל, סרדינים פורל נחשבים שומני. שימורי טונה לא נופלים לקטגוריה זו ולכן לא נחשבים לחלק מדגים שמנים.
אם אתה שותה אלכוהול או קפה, לנסות לעשות את זה רק מדי פעם. משקאות המכילים קפאין משפיעים על התינוק ועשויים למנוע ממנו לישון. קפאין נמצא באופן טבעי במזונות ומשקאות מסוימים, כגון קפה, תה ושוקולד. הוא נמצא גם כתוספת משקאות קרים מסוימים או משקאות אנרגיה, כמו גם תרופות מסוימות או שפעת קר; תמיד לבדוק את התוויות.
החדשות הטובות הן כי עודף שומן שנצבר במהלך ההריון ישמש הנקה; הנקה תעזור לך למצוא את הדמות שלך מהר יותר.
זה לא מומלץ ללכת על דיאטה בעת breastfeeding כי הגוף שלך צריך יותר קלוריות מהרגיל כדי לפצות על הוצאות האנרגיה שלך לייצר מספיק חלב.