Medicine Ball Exercises APK

כדורי רפואה הוא כלי אימון פנטסטיים. אולי הנכס החשוב ביותר שלהם הוא כי הם צדדיים. הם יכולים להיזרק, טרק, הרים, מעווה, עברו והתגלגלו. אין כמעט קצתי במגוון מהלכים שאתה יכול להשיג עם הכדור. הם יכולים לשמש עבור פלג גוף תחתון, גוף עליון וכמובן אימוני גוף הכולל. האימון הזה אנחנו הולכים להשתמש כדור רפואה לפסל הליבה שלך.

בגלל הרבגוניות של מהלכים, כדור הרפואה לוקח לגוף באמצעות פעילויות מאוד פונקציונליות. דברים שאתה עושה בחיים היום יום כמו הרמה, ומטלטל, סיבוב ופיתול. תחשוב על כל הדברים הליבה שלך עושה ביום. אם אתה מחזק את שרירי הליבה שנעים לך באמצעות פעילויות אלה, לא רק שאתה לפסל כי ליבה מדהימה שלך אבל אתה פחות סיכוי לפגוע הגב שלך.

הרעיון של השלמת אימון כולו בכל גוף באמצעות לא יותר מאשר רפואת כדור 8 קילו אולי לא נראה מפחיד. אבל שגרת פעילות גופנית זה נועדה לעזור לך לבנות ליבת סלע מוצק, לשרוף שומן, ולשפר את ביצועי הספורט שלך.

תתכונן לטרוק, טוויסט, קרש, לזרוק ולסובב כל כדי לסייע בחיזוק ולהגדיר כי שישייה יפה! אימון זה נהדר בפני עצמו או מתויג על לשגרה אירובית אחרת. תצטרך כדור רפואה כי הוא בכל מקום בין 8-15 פאונד עבור האימון הזה. כמו תמיד, לשנות במידת הצורך במקרה של ספק, ללכת מצית ולבנות בדרך שלך עד כדור כבד.

לכל תנועה לבצע בין 8-12 חזרות אלא אם צוין אחרת. תמיד לנוע בתנועות איטיות ומבוקרות, שמירה על הכדור הקרוב למרכז כובד של הגוף בהתחלה, במיוחד במהלך טוויסט.

אימון גוף מלא זה יהיה אתגר Core, רגליים, glutes, חזה, גב, כתפיים וזרועות. ובדיקות האיזון שלך ולחזק את השרירים. נסה את זה היום!

- Swing הפוך
- לחץ Squat ולזרוק
- לחץ כתף כדור רפואה
- נגיחה עם טוויסט
- Biceps Curl
- רפואת הכדור Fly
- Triceps Extension
- נגיחה עם לחץ תקורה
- רוק אנד רול אפ
- אפ Push כדור לרפואה
- משוקלל סופרמן
- כדור לרפואה Squat מעגל
- הגעה הרומני Deadlift
- Single-רגל Squat
- פוש-אפ רולינג
- Ab מקפיצים Roll-Up
- הכדור לרפואה טוויסט הרוסית
- Single-רגל גשר היפ
- נגיעות בוהן כדור הרפואה
- הכדור לרפואה V-Ups
- שכיבה חזה מקפיצים
- נגיחה עם נגיעות Toe
- מטפסי הרים
- מעליות ברך
- רפואת כדור סוודר

כל התרגילים מומחשים עם תמונות ברורות, קל לקרוא את הוראות, נותנים לך הבנה ברורה של מה אתה עושה על כדור הרפואה. קבוצות ספציפיות כל שריר היעד בתרגיל, משמעות הדבר היא כי היישום יהיה שימושי כפי שאתה יכול לעבוד דרך כל תרגיל.