Pregnancy Exercises APK

פעילות גופנית במהלך ההריון היא חשובה, כי זה השביל המושלם מהר יותר לאחר הירידה במשקל והתאוששות. כאן תוכלו למצוא תרגילי הריון קלים ותוכניות כושר כדי לגרום לכם לנוע (גם כאשר זה הדבר האחרון שהרגליים הנפוחות שלכם רוצות לעשות). ככל שתתאים ותהיו פעילים במהלך ההיריון, כך יהיה לכם קל יותר להסתגל לצורה המשתנה שלכם ולהעלות במשקל. זה גם יעזור לך להתמודד עם העבודה לחזור לתוך צורה לאחר הלידה.

לשמור על פעילות גופנית יומי רגיל או פעילות גופנית (ספורט, ריצה, יוגה, ריקוד, או אפילו הליכה לחנויות ובחזרה) כל עוד אתה מרגיש בנוח. פעילות גופנית אינה מסוכנת עבור התינוק שלך - יש כמה ראיות לכך נשים פעיל פחות נוטים לחוות בעיות בהריון מאוחר יותר העבודה.

פעילות גופנית עושה נפלאות במהלך ההריון. זה מגביר את מצב הרוח, משפר את השינה, ומשחרר כאבים. זה גם מכין אותך ללידה על ידי חיזוק השרירים וסיבולת הבניין. ו להישאר פעיל עכשיו עושה את זה הרבה יותר קל לחזור צורה אחרי התינוק שלך נולד. מחקרים מראים שתרגול טרום לידתי עשוי להוריד את הסיכון לסוכרת הריונית ולרעלת הריון. אם כבר יש לך סוכרת הריונית, תרגיל יכול לעזור לך לנהל את המצב ולמנוע סיבוכים נוספים.

תרגילי הריון מועילים כל כך, עד שהמכללה האמריקאית לרופאי נשים וגניקולוגים ממליצה לנשים בריאות עם הריונות לא מסובכים לממש בעוצמה מתונה במשך 30 דקות לפחות ביום ברוב או בכל ימי השבוע. האימון האידיאלי מקבל את הלב שלך שאיבה, שומר לך גפיים, שולט במשקל, ומחזק את השרירים שלך מבלי לגרום ללחץ פיזי מופרז לך או לתינוק.

כדי לקבל את מלוא היתרונות, תצטרך לממש לפחות שלוש פעמים בשבוע, באופן אידיאלי יותר. נסה למצוא משהו שאתה נהנה, כפי שאתה תהיה סיכוי גבוה יותר לדבוק בה בטווח הארוך. בניית פעילות לתוך חיי היומיום שלך, גם. לדוגמה, לקחת את המדרגות במקום להרים, ולעשות עבודות הבית או גינון, נחשב כמו פעילות גופנית.

הימנע עושה ספורט שבו יש סיכון להכות את הבליטה שלך, או להחליק וליפול, כגון סקווש, התעמלות, rollerblading, רכיבה על סוסים סקי.

לאחר הריון בכושר לא חייב להיות מחויבות גדולה או ציוד מפואר. ההריון הבא הם פשוטים, ניתן לעשות בבית, והם בטוחים לעשות בכל שליש:

- מטח קדימה
- כלב ציפור תרגיל
- העקב שקופיות
- טיפות בעקב יחיד
- רולס קדימה
- מעליות ברך
- כריעה באגן
- חייט יושב
- תרגיל קגל
- הרמת ברך
- סטפ-אפים
- קרשים בצד
- מעליות רגל
- כושר גופני
- דחיפות קיר
- V - יושב עם מאמן איזון
- חתול פרה Pose
- גידולי גיד הברך
- פול סקוט פולסים
- בתולת הים למתוח
תנוחת הילד
ועוד כמה תרגילי הריון בטוח ...

אם יש לך את אחד מהסימפטומים הבאים, להפסיק את התרגיל להתקשר לרופא מיד:

- צירים
- כאב בחזה
סחרחורת
- כאב עגל או נפיחות
- פחות תנועה על ידי התינוק
כאב ראש
- חולשת שרירים
- נוזל דולף מן הנרתיק
- דימום בנרתיק
- שימו לב לדופק לב בלתי סדיר או מהיר

ההריון תרגילים המסופקים על ידי יישום זה הם בדרך כלל בטוח עבור אמהות לעתיד, אם כי כמה לא יכול לעבוד בשבילך במהלך החודשים האחרונים או שבועות של ההריון שלך. תמיד להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני תחילת כל משטר תרגיל חדש. אם אתה מקבל את ללכת קדימה לאימון, להקשיב לגוף שלך להיזהר לא להגזים - לעצור אם משהו כואב או מרגיש לא נוח.