Steps to Quit Smoking APK

להיות מציאותי הציפיות שלך על הפסקת עישון. זה לא קל אבל זה לא בלתי אפשרי. מיליוני אנשים להפסיק לעשן מדי שנה. עישון עשוי להיות נפוץ, אבל זה יכול להיות שבור, זה עשוי להיות ממכר, אבל זה יכול להירפא.

• תסמינים של נסיגה של ניקוטין "זמני", סימפטום בריאותי המציין את המעבר של הגוף בשלב של תיקון והתאוששות לאחר תקופה ארוכה של חשיפה ניקוטין ורעלים עשן.

הימנע רגשות שליליים ומחשבות על כמה קשה להפסיק לעשן. לא תמיד להזכיר לעצמך כי תוכל להפסיק לעשן לאורך החיים שלך, אבל לטפל בכל יום בנפרד.
• היזהר להפסיק לעשן, ותמיד לזכור כי סיגריה אחת עשויה להצית את הרצון שלך גם לאחר שתפסיק לעשן במשך מספר שנים.

רוב ההתקפים וההישנות לעישון מתרחשים במהלך השבועות הראשונים של הפסקת עישון, ולכן יש הכנה פסיכולוגית ופיזית להתגבר על תקופה קריטית זו.

2 - היכונו להפסקה הסופית של עישון ..
• ציין את הסיבות להפסקת עישון כגון אובדן זמן וכסף, בריאות וחובות כלפי אחרים, ולשמור רשימה זו במקומות רבים כגון מטבח, משרד, חדר אמבטיה, חדר שינה או מכונית, ולהיות זהיר כדי לסקור את הרגעים של הרצון לעשן .
אם אתם מתבקשים סיגריה, אומרים "אני לא מעשן" ואומרים "אני מפסיקה לעשן" ואל תנסו לדאוג שתפסיק לעשן, כי זה עלול להרגיש שאיבדת משהו.
• להיפטר חבילות סיגריות, כיבוי, גופרית ודבק ולהקשות להגיע.
• הניחו את שאריות הסיגריות שעישנו במיכל זכוכית גדול, שכן זה יזכיר לכם את היקף הנזק שנגרם לגוף שלכם, כמו גם את הריח הלא נעים שלו.
• לנקות את כל הבגדים כדי להיפטר ריח סיגריות תקוע בהם, כדי להיות בטוח כדי להקיף את עצמך עם אקלים נקי וריח יפה בבית ובמקום העבודה.
• בקר אצל רופא השיניים שלך כדי לנקות את השיניים ולהסיר כתמים צהובים מעישון.
• הקפידו לדחות את סיגריה הבוקר הראשונה לשעה ביום ולהגדיל בהדרגה את התקופה לפני קביעת יום היציאה מהסיגריה.
• הימנע מעישון וקריאת עיתונים יומיים כדי להיכנס לשירותים.
• הימנע מעישון במהלך נהיגה והחלפתו על ידי האזנה למוסיקה שקטה או שימוש באוטובוסים ללא עישון.
• הקפד להשתמש במברשת וללכת ברגל לאחר אכילה במקום לעשן סיגריה.
• להשתמש בקיסם בכל פעם שאתה מרגיש את הצורך לתפוס את הסיגר.
לבדוק את הרצון
ראשית, ד"ר חבא עסאוי, פרופסור לפסיכיאטריה באוניברסיטת עין שמס, מסביר שרמדאן הוא מבחן אמיתי לרצונו של המעשן. הוא נאלץ לעשן לפחות 14 שעות, כשש שעות שינה וכשעתיים לתפילה. מעשן יכול להתנגד זה הרגל מזיק לו ולמשפחתו. האווירה הכללית של הרמדאן מקלה על ניצול כל הגורמים הללו, ומקבלת את ההחלטה מתחילת החודש, להפסיק לחלוטין את העישון ולהפטר מהריח הבלתי נסבל.
ומדגיש כי הצום פועל על מנת לשחרר את מערכת העצבים בהדרגה מהתמכרות של כל מרכיב, כולל ניקוטין, ולכן יש נכונות פיזית להיפטר מהתמכרות להרגל זה, והסביר כי צום הופך את הגוף באופן אוטומטי להיפטר מרעלים מאיברים שונים של הגוף. הגוף כלומר פירוק הגוף של ניקוטין שהופקדו בגוף ונזק לפני עישון בהדרגה, וכי כל שינוי המכס בחודש הרמדאן, ולכן קל יותר לאדם לקבל את ההחלטה ואת היישום מהר יותר.

פרופסור לנוירוכירורגיה באוניברסיטת עין שמס, הסביר כי הפסקת עישון עלולה להשפיע על מצב הרוח של כמה בימים הראשונים של הרמדאן, סימפטום שהרגיש המעשן כמו נדודי שינה, מתח ופיזור הריכוז. ההשפעה משתנה מאדם לאדם בהתאם לכמות הניקוטין בשימוש, עישון עלול להוביל לשינויים בחשיבה, ריכוז ואינטרסים.