Stop Snoring APK

אל תתנו לנחירות להרוס את שנת הלילה הטוב שלכם. למד מה גורם לנחירות ואיך אתה יכול לרפא את זה.
מה גורם לנחירות?
כמעט כולם נחרים מדי פעם, וזה בדרך כלל לא מה לדאוג. נחירות מתרחשות כשאתה לא יכול להזיז אוויר בחופשיות דרך האף והגרון שלך במהלך השינה. זה גורם לרקמות שמסביב לרטוט, מה שמפיק את צליל הנחירות המוכר. לאנשים שנחרים לרוב יש יותר מדי רקמות גרון ורקמות האף או רקמת "תקליטונים" מועדת יותר לרטוט. גם תנוחת הלשון יכולה להיכנס לדרכם של נשימה חלקה.

אם אתה נוחר באופן קבוע בלילה זה יכול לשבש את איכות השינה שלך - מה שמוביל לעייפות ביום, עצבנות ובעיות בריאות מוגברות. ואם הנחירות שלך שומרות על בן זוגך ער, הוא יכול ליצור גם בעיות יחסים משמעותיות. למרבה המזל, לינה בחדרי שינה נפרדים אינה התרופה היחידה לנחירות. ישנם פתרונות יעילים רבים שיכולים לעזור לך וגם לבן / בת הזוג לישון טוב יותר בלילה ולהתגבר על בעיות היחסים שנגרמות כאשר אדם אחד נוחר.

מכיוון שאנשים נחרים מסיבות שונות, חשוב להבין את הגורמים שמאחורי הנחירות שלך. ברגע שתבינו מדוע אתם נחרים, תוכלו למצוא את הפתרונות הנכונים לשינה שקטה ועמוקה יותר - הן עבורכם והן עבור בן / בת הזוג.

הגורמים השכיחים לנחירות
גיל. כשמגיעים לגיל העמידה ומעבר לו, הגרון שלך הופך להיות צר יותר, וטונוס השרירים בגרון שלך פוחת. אמנם אינך יכול לעשות דבר בקשר להזדקנות, אך שינויים באורח החיים, שגרות חדשות לפני השינה ותרגילי גרון יכולים לסייע במניעת נחירות.

עודף משקל או לא בכושר. רקמות שומניות וטונוס שרירים ירוד תורמות לנחירות. אפילו אם אינך סובל מעודף משקל באופן כללי, נשיאת משקל עודף סביב הצוואר או הגרון עלולה לגרום לנחירות. פעילות גופנית וירידה במשקל יכולה לפעמים להיות כל מה שצריך כדי לסיים את הנחירות שלך.

הדרך בה נבנית. לגברים יש מעברים אוויריים צרים יותר מאשר נשים והם נוטים יותר לנחור. גרון צר, חיך שסוע, אדנואידים מוגדלים ותכונות גופניות אחרות התורמות לנחירות הם לרוב תורשתיים. שוב, בזמן שאין לך שליטה על הבניין שלך או על המין שלך, אתה יכול לשלוט על הנחירות שלך באמצעות שינויים באורח החיים הנכון, שגרת השינה ותרגילי הגרון.

בעיות באף ובסינוס. דרכי הנשימה חסומות או אף מחניק מקשים על השאיפה ויוצרים ואקום בגרון, מה שמוביל לנחירות.

עישון ותרופות. צריכת אלכוהול, עישון ותרופות מסוימות, כמו כדורי הרגעה כמו lorazepam (Ativan) ו diazepam (Valium), יכולות להגביר את הרפיה של השרירים המובילה ליותר נחירות.

תנוחת שינה. שינה ישירה על הגב גורמת לבשר גרונך להירגע ולחסום את דרכי הנשימה. שינוי תנוחת השינה יכול לעזור.

לשלול סיבות חמורות יותר
נחירות עשויות להצביע על דום נשימה בשינה, הפרעת שינה קשה בה הנשימה שלך נקטעת לזמן קצר פעמים רבות בכל לילה. נחירות רגילות אינן מפריעות לאיכות השינה שלך כמו דום נשימה בשינה, כך שאם אתה סובל מעייפות קיצונית וישנוניות במהלך היום, זה יכול להוות אינדיקציה לדום נשימה בשינה או בעיה אחרת של נשימה הקשורה לשינה. התקשר לרופא שלך אם אתה או בן זוגך לישון שמת לב לאחד מהדגלים האדומים הבאים:

אתה נוחר בקול רם ובכבדות ועייף במהלך היום.
אתה מפסיק לנשום, להתנשף או להיחנק במהלך השינה.
אתה נרדם בזמנים לא הולמים, למשל במהלך שיחה או ארוחה.
קישור הגורם לנחירות שלך לריפוי
מעקב אחר הנחירות שלך אחר דפוסים יכול לעתים קרובות לעזור לך להצביע על הסיבות לכך שאתה נוחר, מה מחמיר ואיך אפשר לעצור אותו. כדי לזהות דפוסים חשובים זה עוזר לשמור על יומן שינה. אם יש לך בן זוג לישון, הם יכולים לעזור לך למלא אותו. אם אתה ישן לבד, קבע מצלמה שתקליט את עצמך בלילה.