Fall Asleep Fast APK

רוצים לדעת איך לישון מהר? שינה חיונית לבריאות טובה ויותר מדי מאיתנו מאבדים שעות שינה מדי שבוע משכיבה במיטה ערה ומנסים לישון. טיפים אלה ילמדו אותך את הכישורים הדרושים לך לישון מהר יותר וטוב יותר.
ללמוד איך להירדם מהר נשמע קשה, נכון? נסה את האסטרטגיות האלה - כל מה שאתה צריך זה את המוח ואת הטלפון החכם שלך.

יש לילות שנרדמים במהירות לא באים קלים, וזריקה, הסתובבות וחשיבה על לא לישון רק מחמירים את זה. אתם בוודאי מכירים את הרעיונות הבסיסיים כמו קריאת ספר וכיבוי האלקטרוניקה שלכם, אך כאשר אלה לא עובדים מה תוכלו לעשות?
מתברר, ישנן כמה טקטיקות לא שגרתיות שמומחי שינה נקלעו אליהן המסתמכות על הביולוגיה והפסיכולוגיה שלך כדי לגרום לרגיעה.

להלן מספר אסטרטגיות יצירתיות אך פשוטות שתוכלו לנסות כמעט בכל מקום לנמנם מהר יותר ולישון טוב יותר הלילה. כמובן, אלה אינם מחליפים ייעוץ רפואי מהרופא שלך, ועליך עדיין להתייעץ עם איש מקצוע רפואי אם יש לך בעיות שינה קשות. אך הוסף דף זה לסימניות ונסה את הטיפים הללו, ואתה עלול להיות מופתע לגלות שהם יכולים לעשות הבדל גדול בין לילה חסר מנוחה לחלומות מתוקים.
1. לנשום במוחך.
דפוסי נשימה ממלאים תפקיד במערכת העצבים האוטונומית שלנו, המווסתת את קצב הלב, מתח השרירים, המוטיבציה והיבטים אחרים של הרפיה או התרגשות. בעוד שנשימות מהירות ורדודות יכולות ליצור תחושת חרדה, נשימות עמוקות ואיטיות יכולות להיות מרגיעות.
2. קבל מזרון עם המוצקות הנכונה.
אין "מידה אחת שמתאימה לכולם" למיצוק המזרן. אנשים שונים, בהתאם למצב השינה, רמת הפעילות, מכניקת הגוף, הגיל וגורמים אחרים ישנו טוב יותר ברמות שונות של יציבות או רכות של המזרן. אם אתה רוצה לקבל את מנוחת הלילה הטובה ביותר, המזרן הטוב ביותר הוא זה שתואם את מבנה גופך וסגנון השינה שלך.
3. צמרמורת.
שמתם לב איך נראה שמשרד קר משאיר אתכם מוכנים לזמן תנומה? חוקרים גילו כי נראה כי טמפרטורות קרירות אכן עוזרות לנו להירדם עמוק יותר ולהירדם מהר יותר. בנוסף, שום דבר לא מרגיש חלומי כמו להתעטף בשמיכות חמות בחדר קר.

מדוע זה עובד? ובכן, ככל שמקצבי היממה שלנו מתקרבים לשלב השינה, טמפרטורת גופנו באופן טבעי יורדת מעט ונשארת נמוכה יותר עד כמה שעות לפני שאתה בדרך כלל מתעורר.