Anger Diary Text:angry log app APK

first

כתיבת "יומן כעס" תשחרר אותך מכעס, עצבנות ומתח.

זה גם יהיה יעיל בניהול הכעס שלך.

בכל פעם שאתה מרגיש עצבני, כתוב על זה באפליקציה ונקה את דעתך.

■ כיצד להשתמש
אם אתה מרגיש עצבני, קבע את רמת הכעס ורשום מה קרה. באותו זמן, אתה יכול לכתוב "מתעצבן", "עצבן", "אאהההה" וכו'.

■רמת כעס
רמה 5: בלתי נסלח לחלוטין. אחד הכעסים הגדולים בחיי.
רמה 4: כעס חזק מאוד. על סף פיצוץ. על סף צעקות.
רמה 3: קצת כעס חזק. כשאני נזכר, אני מרגיש כועס.
רמה 2: עצבנית. תחושת אי נוחות.
רמה 1: עצבני קלות. מטרד קטן שתשכח אחרי שתישן.

■מטרת אפליקציה זו
זהו סוג של יומן שבו אתה משתמש כדי לנהל את הכעס שלך. מטרת היומן הזה היא ליצור הרגל לנהל את הכעס שלך.

מה שאתה כותב ביומן הכעס הם הסיבות לכך שכעסת והרגשות שהיו לך כשכעסת. לרשום מה גרם לך לכעוס יכול להיות השפעה של הפחתת תסכול והרגעה. לאחר מכן תוכל לתעד מה גרם לך לכעוס ומה גרם לך לתסכול, מה שיכול לעזור לך עוד יותר לשלוט בכעס שלך.

יומן כעס גם מאפשר לך להסתכל על עצמך בצורה אובייקטיבית. על ידי רישום הרגשות היומיומיים שלך, אתה יכול לנתח באופן אובייקטיבי את הפעולות והמחשבות שלך ולקבל החלטות טובות יותר.

על ידי ניהול יומן כעס, אתה יכול לשלוט ברגשות הכעס שלך ולבנות תקשורת בריאה ומערכות יחסים טובות.

■ההשפעות המזיקות של מתח
ישנן השפעות שליליות רבות של צבירת מתח. כמה מהנפוצים ביותר מפורטים להלן.

1. בעיות בריאות גופניות: מתח ממושך עלול לגרום לבעיות גופניות כמו לחץ דם גבוה, נדודי שינה, כתפיים נוקשות, כאבי ראש ובעיות עיכול.

2. בעיות פסיכולוגיות: מתח מתמשך עלול להוביל לבעיות פסיכולוגיות כגון דיכאון, הפרעות חרדה, הפרעות פאניקה, דיכאון מגיב ללחץ והפרעות פסיכוסומטיות.

3. בעיות חברתיות: מתח יכול לגרום לבעיות במערכות יחסים, בעיות בעבודה ולחץ בבית.

4. ביצועים גרועים: לחץ יכול להוביל לעבודה וביצועים אקדמיים לקויים, כולל ריכוז לקוי, שיפוט, זיכרון וקבלת החלטות.

5. מצב רוח ירוד: מתח ממושך עלול לגרום לעצבנות, כעס ודיכאון.

■ יתרונות הפגת מתח
1. הרפיה גופנית: שחרור מתח יכול לעזור לגוף להירגע ולהירגע. מדדים פיזיולוגיים כמו דופק ולחץ דם משתפרים, מה שעשוי להוביל להקלה במחלות גופניות.

2. רענון פסיכולוגי: לשחרור מתח יש השפעה מרעננת על הנפש. שחרור של רגשות לא נעימים ולחץ יכול לעזור להקל על מצב הרוח ולהכניס אותך לראש חיובי יותר.

3. רעיונות למציאת פתרונות: שחרור מתח יכול לעזור לך לסדר את הרגשות והבעיות שלך. זה יכול לעזור לך להעלות רעיונות וגישות למציאת פתרונות.

4. תקשורת משופרת: שחרור מתח יכול לשפר את התקשורת עם הסובבים אותך. אם אתה לחוץ, אתה עלול לפתח עמדות עצבניות ועצבניות, שעלולות להחמיר את היחסים שלך עם הסובבים אותך.

■ דוגמאות ספציפיות לאופן שבו כתיבה עזרה לי לפתור את הבעיות שלי
1. אנדרו קרנגי

לילה אחד. קרנגי סבל מכל כך הרבה דאגות שהוא אמר, "אני לא יכול לעזור לזה...". כדי להוציא את הסבל שלו, הוא מנה את כל דאגותיו.

מכיוון שאני כואבת כל כך, אם רשמתי את כל הצרות שלי, בטח יהיו מאות או אפילו אלף..."

מתוך מחשבה על כך, הוא כתב.

כשהוא רשם את כל הבעיות שלו, היו רק כ-70 מהן. קרנגי עצמו חשב שיש מאות או אפילו אלף, אבל במציאות לא היו כל כך הרבה. כ-70 הבעיות שצצו לו בראש ונעלמו בזו אחר זו כנראה נראו כמו אינסוף בעיות.

קרנגי הייתה נקייה מסבל וחיה עד גיל 83.