Breathing Yoga - Importance of Breathing in yoga APK

Learn the importance of breathing in yoga.

יוגה נשימה או פראניאמה, הוא הבסיס של תרגול היוגה שלך. זה מתחיל עם העמקת הנשימה שלך עם נשימה 3-part, ואז עובר לתוך תרגילי נשימה מתקדמים יותר כגון Kapalabhati ואת נשימה חלופית נוסטריל. פראניאמה גם הולך יד ביד עם אסאנות. שני עקרונות יוגיים אלה נחשבים כצורה הגבוהה ביותר של טיהור ומשמעת עצמית, המכסים הן את המוח והן את הגוף.

כדי לחיות ולשמור על הגוף בריא, אנחנו דורשים לא רק מזון ומים, אלא גם אוויר לנשום. האוויר שאנו נושמים חשוב אפילו יותר מאשר אכילה ושתייה. ללא מזון נוכל לשרוד כמה שבועות. ללא מים נוכל לשרוד כמה ימים. עם זאת, ללא נשימה אנחנו יכולים לשרוד רק כמה דקות. החיים שלנו מתחילים ומסתיימים בנשימה.

בתוך נשימה אחת, שלושה שלבים ניתן להבחין

1, שאיפה

2, Exhalation

3, הפסקה בנשימה

שלב אחד זורם לתוך השני. הנשיפה צריכה להימשך בערך פי שניים משאיפה. ההפוגה בנשימה מתעוררת באופן טבעי בסוף שלב הנשיפה ונמשכת עד שהדחף לשאוף מתרחש מעצמו. השאיפה מהווה את החלק הפעיל של הנשימה. עם זה מגיע התכווצות של שרירי הנשימה. הנשיפה היא החלק הפסיבי של הנשימה, השלב של הרפיה.

שקט, קבוע ונשימה עמוקה היא מכרעת על הבריאות שלנו. יש לה השפעה הרמונית ומרגיעה על הגוף והנפש. מצד שני, לנשימה מהירה מדי ורדודה יש ​​השפעה שלילית עלינו, שכן היא יכולה להגביר עצבנות, מתח, מתח וכאב.

טעות נפוצה בנשימה היא לצייר את הבטן כמו החזה מתרחב, ולא מרגיע את הבטן קדימה. ציור בבטן פוגע במידה ניכרת בנשימה עמוקה. לעתים קרובות אופנה בגדים מגבילים מעכב את התנועה הטבעית.

לכן, כל התרגילים ביוגה, כולל תרגילי נשימה, צריך להיות מתורגל לאט ללא מתח מיותר - ללא שאיפה או תחרות. הנשימה צריכה להיות דוממת דרך האף (כי האוויר מסונן, לחלח וחימם בתוך האף.). במשך תקופה של זמן ועם תרגול, אחד מנסה לאט לאט להאריך את הנשימה. רק באמצעות נשימה נכונה את ההשפעות המלאות של תרגילי היוגה לחלוטין להתפתח.

עם כל התרגילים זה מאוד חשוב כי הם מתרגלים במצב פיזי נפשית נפשית. מצב רגוע פיזית הוא חיוני, כפי שרק אז כי השרירים יכולים למתוח את אסאנה בהתאמה מבלי ליצור מתח. מצב רגוע נפשית הוא הכרחי, כך אסאנות ניתן לתרגל עם ריכוז מלא על מנוחה ונשימה. על ידי נשוף במודע, אחד יכול לעזור במידה ניכרת הרפיה של השרירים, כמו הרפיה של השרירים מחובר לנשיפה.

יוגה מראה לנו איך הגוף והנפש יכול להיות מושפע טכניקות נשימה שונות. למרבה הצער, שיטת הנשימה הרגילה שלנו עברה מרחק רב מהדרך הטבעית והנכונה של הנשימה. הדרישה הבסיסית להחזיר נשימה בריאה היא בפועל של נשימה מלאה יוגה.