Правильное питание, пп рецепты APK

Обновлен источник контента

הי

אם שאלתך היא: איך לרדת במשקל?
התשובה היא פשוטה - תזונה נכונה, שינה טובה ופעילות גופנית!

תרגילים גופניים אינם מוצגים ביישום זה, אך תמיד תוכלו למצוא אותם בשוק.

יישומים לשינה - הכל פשוט כאן, לישון 7-8 שעות, ללכת לישון בו זמנית, לאוורר את החדר לפני השינה ולפקח על מיקום הגוף.

ובכן, בנושא התזונה, השתמש ביישום זה עם ספירת קלוריות פשוטה, גשש צריכת מים וכללים פשוטים אלה:

1. לאכול לעתים קרובות
ארוחות תכופות, בממוצע 5+ ארוחות ביום כל 2-3 שעות. זה עוזר להאיץ את חילוף החומרים!

2. מינון
במחצית הראשונה, הפחמימות (דגנים, ירקות, פירות, דבש) שולטות, בשנייה - מוצרי חלבון (בשר, דגים, מוצרי חלב).

3. שלוט בזמן
הארוחה האחרונה 3-4 שעות לפני השינה, כלומר אם אתה בדרך כלל הולך לישון בשעה 23:00, הארוחה צריכה להיות בשעה 19-20 שעות. אם בשלב זה אתה מתחיל להתאמן, אז לאחר האימון אתה יכול לאכול סלט ירקות קל, תפוח או יוגורט.

4. אל תשכח מהקרן
מזונות בסיסיים: ירקות, פירות, דגנים, בשר רזה, דגים, ביצים, מוצרי חלב, אגוזים, דבש, לחמניות.

5. מגוון
התזונה צריכה להיות מגוונת ככל האפשר: שילובים מקובלים שונים של מוצרים ושיטות בישול.

6. להיות פחמימות!
50% מהתזונה (כ -250 גר ') צריכים להיות פחמימות: דגנים, ירקות, פירות. פחמימות מהירות, כלומר מתוק (דבש, פירות יבשים) צריכות להיות 20% מכל הפחמימות וזהו בערך קומץ פירות יבשים (50 גרם מוצר) ו 1-2 כפות דבש (30 גרם).

7. על סנאים
25% מהתזונה (100-150 גרם) צריכים להיות חלבונים: בשר רזה, דגים, חלבוני ביצה, מוצרי חלב.

8. שומנים
25% מהתזונה (50 גרם) צריכים להיות שומנים: שמנים צמחיים, דגים שמנוניים, אגוזים. יש למזער את השימוש בשומן מן החי (בשר שומן, שומן חלב).

9. שער יומי
חשוב לצרוך את צריכת הקלוריות היומית שלך! אם המטרה היא ירידה במשקל, הגירעון הקלורי צריך להיות לא יותר מ 25%. אתה יכול לחשב את צריכת הקלוריות היומית שלך באמצעות הנוסחה של האריס-בנדיקט:
(655.1 + (9.6 × משקל בק"ג) + (1.85 × גובה בס"מ) - (4.68 × גיל)) והמספר שהתקבל כפול 1.3 אם יש פעילות גופנית נמוכה במהלך היום; 1.5 - ממוצע; 1.7 - גבוה.

10. מים
חשוב לצרוך את צריכת המים היומית שלך.

היישום יעזור:
★ שלוט בתזונה שלך
★ חישוב צריכת הקלוריות שלך, FFA (שומנים, חלבונים, פחמימות) וצריכת המים שלך.
★ מצא מתכון פשוט להכנת סלט טבעוני טעים ראשון או בריא, למשל
★ למידע נוסף על דיאטות פופולריות (דוקיין, חלבון, צרפתי, יפני ואחרים)

הכל פשוט מאוד:
- ציין מין, גובה, משקל, גיל, פעילות גופנית יומית.
- סמנו את התזונה היומית שלכם.
- היישום יקבע את נורמת הקלוריות, השומנים, החלבונים, הפחמימות והמים.
- הצע מתכונים עם תמונות ותיאורים.

לאורך זמן תוכלו לחשב בעצמכם קלוריות מבלי להשתמש באפליקציה, פשוט עקבו אחר התזונה שלכם, אכלו מגוון אוכלים, במנות קטנות, במקביל ושתו מים.

שיהיה לך יום נחמד! או בערבים איזה מזל 😄