Ejercicios Abdominales APK

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Vous voulez avoir un abs déchiré sans trop d'effort? Avec cette application, vous apprendrez les meilleurs exercices pour les abdominaux et obtenir votre objectif!

Personne ne aime faire croque ... Mais il est également probable not're bien faire.

Beaucoup nous épargner les kilos en trop bizarres autour de la taille et bien que les exercices abdominaux ne suffira pas à nous faire pour former le comprimé typique, des exercices de tronc peut améliorer la posture et l'équilibre, prévenir les maux de dos et de renforcer le corps d'effectuer d'autres exercices.

Vous pouvez essayer l'une de ces mouvements et à intégrer dans votre routine de changer le rythme. Mélangez votre routine ne sera pas seulement d'économiser de l'ennui, mais aussi vous aider à voir les résultats que les deux Crave.

Découvrez les exercices énumérés ci-dessous et probablement not're faire.

Les exercices abdominaux ne travaillent pas toujours à perdre ventre. Pourquoi? La réponse est, vous pouvez travailler le muscle, mais l'exercice lui-même ne brûle pas de calories afin graisse qui est sur le muscle ne disparaît pas. Comme je l'ai dit sur le site, vous ne pouvez pas aplatir votre ventre sans une alimentation équilibrée et de l'exercice qui fonctionne tout le corps que la marche ou la course. Sinon, peu importe combien de croque que vous faites, vous ne verrez pas les différences. Et si vous voulez avoir le pack de six, votre niveau de graisse devrait être de 10% ou moins, ce qui est très faible.

Vous ne pouvez pas manger tout ce que vous voulez et ensuite vous tuer faisant des craquements de brûler toute la graisse que vous avez accumulé, votre corps ne fonctionne pas de cette façon.

Vous avez à travailler sur l'évolution de votre (plus de protéines et peu de graisse) habitudes alimentaires et puis vous vous rendrez compte combien efficaces peuvent être les abdominaux.

Vérifiez vos exercices abdominaux pour les poutres en petites quantités contrôlées de courtes pauses entre les mouvements.

Craquements de base

Cet exercice travaille la partie supérieure de l'estomac et les abdominaux.

Lie avec votre dos contre une surface dure.
Placez vos mains derrière votre tête pour les bouts des doigts derrière les oreilles et les genoux pliés et les semelles de la bien-pieds à plat sur le sol.
Levez-vous lentement en utilisant vos muscles abdominaux tout en appuyant sur le bas de votre dos contre le sol. Expirez de vos poumons que vous montez. Puis, prenant lentement air. Répétez le processus 20-25 fois, puis reposer 90 secondes.
Ensuite, faire deux ou trois séries de plus de 20 à 25 abs.
Rappelez-vous de ne pas se sentir une pression sur le cou, la force doit faire avec les abdominaux. Vous devez sentir vos muscles travaillent pendant l'exercice, en particulier quand vous arrivez à les cinq dernières abs dans chaque série. Vous ne devez pas effectuer 500 craquements seule car une fois que votre corps est fatigué et ne pas obtenir le plein bénéfice de l'exercice.

Basse abs

Ces exercices fonctionnent de la partie inférieure de votre abs.

Lie avec votre dos contre une surface dure. Placez vos bras à vos côtés pressés contre le sol. Pliez vos genoux dans l'air à un angle de 90 ° avec le sol.
Soulevez vos hanches se déplaçant lentement vos jambes en arrière, serrant vos abdos.
Maintenez cette position pendant 2 ou 3 secondes et revenez à la position initiale.
Ne retirez jamais le dos ou la tête sur le sol.
Répétez le processus 20-25 fois, puis reposer 90 secondes.
Ensuite, faire deux ou trois séries de plus de 20 à 25 abs.

Voulez-vous définir vos abdos rapidement de courtes sessions de formation quotidienne Voici la solution! Avec cette routine abdominale en 7 minutes, vous obtiendrez des résultats remarquables sans avoir à passer de longues sessions de formation.

Essayons que cette formation est aussi pratique que possible, et nous allons essayer tout, soit à partir de votre centre de formation ou de votre maison, vous pouvez pratiquer.