Plank - how to do it right 4 best plank variations APK

L'exercice de la planche consiste en une position sur les coudes avec des abdominaux tendus, des muscles abdominaux et des ischio-jambiers. La tâche principale de la planche est de maintenir la position correcte pendant le temps maximum - les débutants commencent à partir de 20-30 secondes, atteignant une minute ou plus.

La bonne technique d'exercice implique le développement de la capacité de forcer consciemment la presse, tout en maintenant un rythme respiratoire normal. Le résultat des planches de coude régulières est de renforcer les muscles du tronc et d'améliorer la posture.