Plank Challenge APK

*** fix FC issues in some cases ***
*** add RE-CHALLENGE function ***

*** Sur ***
Cette application apporte planche 30 jours défi. Dans les 30 jours, vous pouvez faire une planche par un ou plusieurs autres façons. Spécialement, après chaque planche faire jour, vous pouvez enregistrer une vidéo et de partager à vos amis et les inviter à faire la planche avec vous. Il sera bon de faire la planche avec vos amis, non? Faites planche, être en bonne santé et être amusant.

*** Qu'est-ce que la planche? ***
La planche (également appelé une cale avant, en vol stationnaire, ou d'un pont abdominale) est un exercice de force de base isométrique qui consiste à maintenir une position semblable à une poussée vers le haut pour le temps maximum possible.

*** Forme ***
La planche la plus commune est la planche avant qui est maintenue dans une position push-up comme, avec le poids du corps porté sur les avant-bras, les coudes et les orteils. De nombreuses variantes existent telles que la planche latérale et la planche de plank.The inverse est couramment pratiquée dans la méthode Pilates et le yoga, et par ceux de formation pour la boxe et autres sports.

ajoute des difficultés considérables à l'exercice de planche standard, la « Planche prolongée ». Pour effectuer la planche prolongée, une personne commence en position de push-up et atteint leurs bras / mains aussi loin que possible.

*** *** Effet
La planche renforce les abdominaux, le dos et les épaules. Les muscles impliqués dans la planche avant comprennent:

* muscles principaux: spinaux, rectus abdominis (abs) et abdominus transversal.
* Muscles secondaires (synergistes / stabilisateurs segmentaires): trapèzes (pièges), rhomboïdes, la coiffe des rotateurs, la partie antérieure, médiane et postérieure des muscles deltoïdes (les Delts), pectoraux (Pecs), dentelé, Cornedurus (fessiers), les quadriceps (quadriceps ), et gastrocnémien.
Les muscles impliqués dans la planche latérale comprennent:

* Primaire: muscle transverse de l'abdomen, et les muscles fessiers medius fessiers minimus (les abducteurs), les muscles adducteurs de la hanche, et les obliques externes et internes.
* Secondaire: (fessiers) fessiers, les quadriceps (quadriceps) et ischio-jambiers.