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Minor adjustments and changes

la méditation Mindfulness implique le processus de développement des compétences d'apporter son attention à tout ce qui se passe dans le moment présent. Il y a plusieurs exercices de méditation visant à développer la méditation de pleine conscience. Une méthode consiste à asseoir sur une chaise ou assis les jambes croisées à dossier droit sur le sol ou un coussin, les yeux un proche et attirer l'attention sur soit les sensations de la respiration à proximité de ses narines ou aux mouvements de l'abdomen lors de la respiration dedans et dehors. Dans cette pratique de la méditation, on ne cherche pas à contrôler sa respiration, mais les tentatives d'être au courant de son processus de respiration naturelle / engagé rhythm.When simplement dans cette pratique, l'esprit se déroulera souvent vers d'autres pensées et associations, et si cela se produit , on remarque que passivement l'esprit vagabonde, et dans une acceptation, sans porter de jugement, revient à mettre l'accent sur la respiration.

D'autres exercices de méditation pour développer la pleine conscience inclure la méditation scanner corps où l'attention est attirée sur divers domaines du corps et prenant note des sensations corporelles qui se produisent dans le moment présent. S'engager dans la pratique du yoga, tout en participant à des mouvements et les sensations du corps, ainsi que la méditation marchée d'autres méthodes de développement la pleine conscience. On pourrait aussi se concentrer sur des sons, des sensations, des pensées, des sentiments et des actions qui se produisent dans le présent. À cet égard, un exercice célèbre, présenté par Kabat-Zinn dans son programme MBSR, est la dégustation consciente d'un raisin sec, dans lequel un raisin sec est dégusté et mangé en pleine conscience.

Méditants Il est recommandé de commencer par de courtes périodes de 10 minutes ou si la pratique de la méditation par jour. En tant que l'on pratique régulièrement, il devient plus facile de garder l'attention centrée sur la respiration.