squat guide APK

Le squat, ou flexion des jambes, est un exercice de renforcement musculaire des cuisses (quadriceps, adducteurs) et des fessiers. Très pratiqué en bodybuilding (avec charge), ou en fitness (avec le simple poids du corps), ce mouvement est d'une efficacité redoutable, aussi bien en préparation physique dans le cadre d'une amélioration des performances, que d'un point de voir esthétique pour obtenir de belles jambes et fesses bien rondes et musclées.
Comment réaliser ce mouvement?

Le squat est un exercice très technique qui nécessite une réalisation sans faille pour éviter tout risque de blessure. Voici nos conseils pour effectuer ce mouvement sans barre, avec le poids simple du corps.
Debout, les jambes écartées, les orteils légèrement écartés (10:10), les bras tendus devant vous (parallèles au sol), pliez les jambes en poussant les fesses vers l'arrière pour que les cuisses soient parallèles au sol. Appuyez ensuite sur vos jambes pour revenir à la position initiale, mais ne verrouillez pas vos genoux (gardez vos jambes légèrement pliées). Pendant ce mouvement, gardez le dos droit, ou légèrement arqué, contracté abdominalement, la poitrine au-dessus, et regardez devant vous. Construisez sur vos talons et gardez vos genoux au-dessus de vos pieds. Dans un squat bien exécuté, vos épaules doivent se déplacer sur un axe vertical.

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