Bodybuilding Beginner Program APK

Alors, vous voulez emballer sur une masse grave et tailler les abdos? Voici une introduction étape par étape au jeu de fer qui vous initieront sur le pied droit.

Ne vous attendez pas à des miracles-bâtiment durant la nuit un corps prend du temps, la concentration et la cohérence. Les bonnes nouvelles sont que les premiers 6-12 mois est le moment où vous aurez probablement faire les gains les plus spectaculaires.

Cependant, il est important d'apprendre forme et les règles de sécurité de base maintenant pour vous assurer de ne pas vous blesser sur la route lorsque vous pousser des poids plus lourds autour.
En tant que débutant, vous pouvez former plus fréquemment que les intermédiaires et les formateurs avancés. La raison est simple: que vous obtenez plus expérimenté, vous apprendrez à pousser vos muscles plus dur et infliger plus de dégâts qui prend plus de temps pour récupérer. Les débutants, d'autre part, obtenir mal, mais rebondir plus rapidement puisque les dommages musculaires ne sont pas aussi graves.

Si le mot « dommage » vous fait tressaillir, ne vous inquiétez pas. Il est une bonne chose pour un bodybuilder à subir des dommages musculaires limité, car il pousse le corps à récupérer et surcompenser (croître) légèrement pour se préparer à des séances d'entraînement à venir. C'est ce que la musculation est tout-un cycle continu d'un pas en arrière, deux étapes vers l'avant, répétée à plusieurs reprises sur une base hebdomadaire.

Dans cet esprit, il est facile de voir pourquoi le repos et le sommeil est extrêmement important, car il est le moment où le corps fait la phase deux étapes vers l'avant.

Ainsi, au lieu de former chaque groupe musculaire une fois par semaine, vous pouvez commencer par une deux fois par semaine et le calendrier de jouer à l'oreille à partir de là. De plus, nous allons diviser le corps en deux jours séparés: le haut du corps, sauf abs le jour 1, le bas du corps, plus abs le jour 2. Puisque nous visons à former chaque muscle deux fois par semaine, cela signifie que nous pouvons faire jour 1 et 2, le lundi et le mardi, par exemple.

Ensuite, nous faisons jour 1 et 2 à nouveau jeudi et vendredi, laissant le mercredi et le week-end ouvert pour le repos et la détente. La semaine suivante, vous recommencer le lundi version du jour 1 et ainsi de suite.

Nous voulons apprendre les bases, donc je vais concentrer principalement sur les exercices classiques. Une fois que nous avons maîtrisé ces exercices simples, nous allons passer à un territoire intermédiaire avec un nouvel accent sur des exercices composés plus complexes. À ce stade, il est plus important d'apprendre la forme et obtenir le droit « sentir » pour chaque exercice plutôt que de soulever aussi lourd que possible.

Certains exercices, comme lat tire et plus l'épaule soulève, sont particulièrement difficiles à cibler le muscle droit de faire le travail si vous utilisez trop de poids. Démarrage facile; choisir un poids que vous pouvez faire 10-12 reps strictes et travailler votre chemin quand vous avez la pat technique vers le bas. Gardez une trace de vos séances d'entraînement JOT votre poundage et le nombre de répétitions dans un bloc-notes ou un journal de formation désigné pour référence ultérieure.