Warm-ups and stretching APK

Les étirements sont essentiels dans votre vie quotidienne, même si vous n'avez pas l'intention de faire du sport. L’American College of Sports Medicine (ACSM) recommande de s’étirer au moins 2 à 3 fois par semaine pour rester en bonne santé. Il a été scientifiquement prouvé qu'un étirement régulier contribue à réduire la raideur musculaire, à soulager la douleur, à améliorer la flexibilité et à réduire le stress.

Pourquoi s'étirer?

Éviter les blessures
Améliorer la flexibilité et l'amplitude des mouvements de vos articulations est important pour le sport et la course à pied. Il est fortement recommandé de s'étirer avant de faire de l'exercice, car cela peut réduire les tensions dans les muscles et les articulations, prévenir les crampes et éviter les blessures. Il aide également à récupérer plus rapidement et à réduire les douleurs musculaires après l'effort.

Soulager la douleur
Les étirements sont généralement utilisés pour traiter les maux de dos. Des recherches ont montré que les étirements améliorent la circulation sanguine dans les muscles et les articulations, ce qui peut aider à guérir et à soulager la douleur. C'est un moyen naturel mais essentiel de soulager la douleur et de réduire la fatigue et le stress.

Améliorer la flexibilité
Les étirements aident le corps à rester flexible. Ils développent et maintiennent la mobilité et la force des muscles. Les muscles et les articulations s'affaiblissant avec l'âge, les étirements sont donc importants pour les personnes âgées.

Les exercices d'étirement proposent:

Routine quotidienne
- exercices d'échauffement le matin
- Le coucher

Pour les coureurs
- échauffement avant la course
- Récupération après la course

Pour plus de souplesse et de soulagement de la douleur
- Étirement du haut du corps
- Étirement du bas du corps
- étirement complet du corps
- étirement du bas du dos
- étirement du cou et des épaules
- étirement du dos