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Ne laissez pas le ronflement gâcher votre bonne nuit de sommeil. Découvrez les causes du ronflement et comment les guérir.
Qu'est-ce qui cause le ronflement?
Presque tout le monde ronfle de temps en temps, et ce n'est généralement pas quelque chose à craindre. Le ronflement survient lorsque vous ne pouvez pas faire circuler librement l'air par le nez et la gorge pendant le sommeil. Cela fait vibrer les tissus environnants, ce qui produit le ronflement familier. Les personnes qui ronflent ont souvent trop de gorge et de tissus nasaux ou de tissus «souples» plus susceptibles de vibrer. La position de votre langue peut également gêner la respiration.

Si vous ronflez régulièrement la nuit, cela peut perturber la qualité de votre sommeil, ce qui entraîne une fatigue diurne, une irritabilité et des problèmes de santé accrus. Et si votre ronflement garde votre partenaire éveillé, cela peut aussi créer des problèmes relationnels majeurs. Heureusement, dormir dans des chambres séparées n'est pas le seul remède contre le ronflement. Il existe de nombreuses solutions efficaces qui peuvent vous aider, vous et votre partenaire, à mieux dormir la nuit et à surmonter les problèmes relationnels causés lorsqu'une personne ronfle.

Étant donné que les gens ronflent pour différentes raisons, il est important de comprendre les causes de votre ronflement. Une fois que vous comprenez pourquoi vous ronflez, vous pouvez trouver les bonnes solutions pour un sommeil plus calme et plus profond, pour vous et votre partenaire.

Causes courantes du ronflement
Âge. Lorsque vous atteignez l'âge mûr et au-delà, votre gorge se rétrécit et le tonus musculaire de votre gorge diminue. Bien que vous ne puissiez rien faire pour vieillir, les changements de style de vie, les nouvelles routines du coucher et les exercices pour la gorge peuvent tous aider à prévenir le ronflement.

Être en surpoids ou hors de forme. Les tissus adipeux et le tonus musculaire médiocre contribuent au ronflement. Même si vous n'êtes pas en surpoids en général, le fait de porter un excès de poids juste autour de votre cou ou de votre gorge peut provoquer des ronflements. Faire de l'exercice et perdre du poids peut parfois suffire à mettre fin à vos ronflements.

La façon dont vous êtes construit. Les hommes ont des passages d'air plus étroits que les femmes et sont plus susceptibles de ronfler. Une gorge étroite, une fente palatine, une hypertrophie des végétations adénoïdes et d'autres attributs physiques qui contribuent au ronflement sont souvent héréditaires. Encore une fois, même si vous n'avez aucun contrôle sur votre morphologie ou votre sexe, vous pouvez contrôler votre ronflement avec les bons changements de style de vie, les routines du coucher et les exercices de gorge.

Problèmes nasaux et sinusaux. Les voies respiratoires obstruées ou un nez bouché rendent l'inhalation difficile et créent un vide dans la gorge, entraînant des ronflements.

Tabagisme et médicaments. La consommation d'alcool, le tabagisme et certains médicaments, tels que les tranquillisants comme le lorazépam (Ativan) et le diazépam (Valium), peuvent augmenter la relaxation musculaire entraînant plus de ronflements.

Posture de sommeil. Dormir à plat sur le dos fait que la chair de votre gorge se détend et bloque les voies respiratoires. Changer votre position de sommeil peut vous aider.

Éliminer des causes plus graves
Le ronflement pourrait indiquer une apnée du sommeil, un trouble grave du sommeil où votre respiration est brièvement interrompue plusieurs fois par nuit. Le ronflement normal n'interfère pas autant avec la qualité de votre sommeil que l'apnée du sommeil, donc si vous souffrez de fatigue extrême et de somnolence pendant la journée, cela pourrait être une indication de l'apnée du sommeil ou d'un autre problème respiratoire lié au sommeil. Appelez votre médecin si vous ou votre partenaire de sommeil avez remarqué l'un des drapeaux rouges suivants:

Vous ronflez fort et lourdement et vous êtes fatigué pendant la journée.
Vous cessez de respirer, de haleter ou de vous étouffer pendant le sommeil.
Vous vous endormez à des moments inappropriés, comme lors d'une conversation ou d'un repas.
Lier la cause de votre ronflement à la guérison
La surveillance de votre ronflement pour les modèles peut souvent vous aider à identifier les raisons pour lesquelles vous ronflez, ce qui aggrave la situation et comment s'y prendre. Pour identifier les schémas importants, il est utile de tenir un journal du sommeil. Si vous avez un partenaire de sommeil, ils peuvent vous aider à le remplir. Si vous dormez seul, installez une caméra pour vous enregistrer la nuit.