30 Days Diet Plan Builder APK

Le calculateur 30 Jours construit votre plan de repas en fonction de votre taille, le poids, le sexe, le niveau d'activité et le type de corps. Avec une répartition des calories et macro-nutriments pour chaque semaine, le jour et l'échantillon repas, vous recevrez les aliments recommandés pour chaque repas. A la fin du plan de repas, vous trouverez une liste de nourriture complète de sorte que vous pouvez personnaliser vos repas. J'ai choisi chacun de ces aliments pour vous aider à déchiqueter.

Nous vous donnons les nombres parfaits de sorte que vous ne devez pas perdre de temps à deviner ou faire des ajustements. Nous avons seulement 30 jours pour le composer, donc cela signifie que notre alimentation doit être sacrément-proche de la perfection dès le premier jour. La calculatrice est facile à utiliser. Branchez les informations, puis imprimez votre plan de repas de 30 jours.
Toutes ces informations vous aideront à vous sentir mieux préparé, investi, et sera finalement vous guider vers le succès. Tenir au plan et vous verrez de grands résultats.

Ajustements de calories par semaine:
Vous remarquerez que le nombre de calories de la calculatrice vous donne êtes plus bas que votre dépense totale habituelle d'énergie quotidienne. En effet, nous commençons la semaine un 400 calories inférieurs que ce que vous mangez pour l'entretien. Le calculateur délivre ce déficit depuis le début de sorte que vous ne devez pas faire de conjecture. À partir du mois avec un grand succès à vos calories sera difficile au début, mais si vous mangez suffisamment de protéines et de manger assez souvent, vous ne devrait jamais avoir faim.
Chaque semaine, nous allons manger 100 calories de moins que la semaine précédente. Cette approche progressive à votre déficit calorique fera en sorte que vous êtes toujours inching vers votre objectif physique.

VOTRE PROFIL MACRONUTRIMENT

Avec la diminution de votre apport calorique chaque semaine, nous allons manipuler vos macronutriments presque tous les jours. Portez une attention particulière à la façon dont les pourcentages de glucides, lipides, et le changement de protéines tout au long de la semaine. Comment nous changeons vos ratios macro-éléments nutritifs tout au long de la semaine est tout aussi important que votre apport calorique total.

Protéine:
La quantité de protéines que vous mangez chaque jour ne changera pas. Il est le seul macronutriments qui restera cohérente tout au long du plan. Vous allez manger 1,5 grammes de protéines par livre de poids corporel tout au long de 30 jours Out. À 230 livres, je vais manger 345 grammes de protéines par jour. Vos calories restantes proviendront d'une échelle mobile des glucides et de lipides.

Glucides et Graisses:
La majorité de vos ajustements de calories proviendra du nombre de grammes de glucides et de graisses que vous mangez. Au début de la semaine, vous allez manger le plus de glucides parce que ce quand vous aurez besoin le plus d'énergie. Comme la semaine passe, vous allez diminuer les glucides et d'augmenter l'apport en graisses parce que je veux que vous brûlez à travers ces réserves de glycogène d'ici la fin de la semaine.

Au sommet de la semaine, vous allez manger 80 pour cent de vos calories non protéiques à partir des glucides. Comme la semaine avance, ce nombre va baisser et votre pourcentage de l'apport en graisses va augmenter en conséquence. Comme vous déposez les glucides, vous pouvez vous sentir fatigué et léthargique. Il est à vous pour maintenir l'intensité élevée et faire le mieux possible dans la salle de gym tous les jours.
Comme vous diminuez vos glucides, vous allez augmenter votre consommation de gras. Vos niveaux de glycogène peuvent être utilisés, mais votre corps va alors se transformer en graisse pour l'énergie. Lorsque vos utilisations graisse pour l'énergie, il sera beaucoup plus facile pour vous pencher vers le bas.
Encore une fois, utiliser la calculatrice pour vérifier vos totaux quotidiens en calories pour l'ensemble du programme, ainsi que vos matières grasses, glucides, et les totaux quotidiens en protéines en fonction de vos numéros personnels et carb toboggan du programme.

Fréquence Repas:
J'aime manger environ six repas carrés par jour, en comptant pas nécessairement mes pré- ou intra-entraînement des suppléments. Je pense que cette quantité de repas est parfait parce que je ne mange pas tant à un moment que je me sens mal à l'aise, mais pas si peu que je suis encore faim en 15 minutes.
Je veux rester rassasié pendant toute la journée, il n'y a rien de pire que la sensation de faim tout le temps. Je veux vous assurer que je mange assez et assez souvent pour que je puisse passer ma journée sans se sentir comme de la merde.