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La colère est un sentiment normal et peut être une émotion positive lorsqu'elle vous aide à résoudre des problèmes ou des problèmes, que ce soit au travail ou à la maison.

Cependant, la colère peut devenir problématique si elle conduit à une agression, des explosions ou même des altercations physiques.

Le contrôle de la colère est important pour vous aider à éviter de dire ou de faire quelque chose que vous pourriez regretter. Avant que la colère ne dégénère, vous pouvez utiliser des stratégies spécifiques pour contrôler la colère.
Voici quelques moyens utiles pour contrôler votre colère:
1. Compte à rebours
Compte à rebours (ou jusqu'à) jusqu'à 10. Si vous êtes vraiment fou, commencez à 100. Dans le temps qu'il vous faudra pour compter, votre rythme cardiaque ralentira et votre colère diminuera probablement.

2. Prenez une pause
Votre respiration devient moins profonde et accélère lorsque vous vous mettez en colère. Inversez cette tendance (et votre colère) en respirant lentement et profondément par le nez et en expirant de votre bouche pendant plusieurs instants.
3. Allez vous promener
L'exercice peut aider à calmer vos nerfs et à réduire la colère. Allez vous promener, faites du vélo ou frappez quelques balles de golf. Tout ce qui fait pomper vos membres est bon pour votre esprit et votre corps.

4. Détendez vos muscles
La relaxation musculaire progressive vous demande de vous tendre et de détendre lentement divers groupes musculaires de votre corps, un à la fois. Lorsque vous vous tendez et relâchez, prenez des respirations lentes et délibérées.

5. Répétez un mantra
Trouvez un mot ou une phrase qui vous aide à vous calmer et à vous recentrer. Répétez ce mot encore et encore lorsque vous êtes contrarié. "Détendez-vous", "Allez-y doucement et" Tout ira bien "sont tous de bons exemples.

6. Étirer
Les tours de cou et les épaules sont de bons exemples de mouvements de type yoga non fatigants qui peuvent vous aider à contrôler votre corps et à maîtriser vos émotions. Aucun équipement sophistiqué requis.

7. S'évader mentalement
Glissez-vous dans une pièce calme, fermez les yeux et entraînez-vous à vous visualiser dans une scène relaxante. Concentrez-vous sur les détails de la scène imaginaire: de quelle couleur est l'eau? Quelle est la hauteur des montagnes? À quoi ressemblent les oiseaux qui chantent? Cette pratique peut vous aider à retrouver le calme au milieu de la colère.

8. Jouez quelques morceaux
Laissez la musique vous éloigner de vos sentiments. Mettez des écouteurs ou sortez dans votre voiture. Montez votre musique préférée et fredonnez, bop ou sashay votre colère.

9. Arrête de parler
Lorsque vous êtes cuit à la vapeur, vous pouvez être tenté de laisser les mots en colère voler, mais vous êtes plus susceptible de faire du mal que du bien. Imaginez que vos lèvres sont fermées, comme vous l'avez fait quand vous étiez enfant. Ce moment sans parler vous donnera le temps de recueillir vos pensées.

10. Prenez un temps mort
Accordez-vous une pause. Asseyez-vous loin des autres. Dans ce moment calme, vous pouvez traiter les événements et ramener vos émotions à la neutralité. Vous pouvez même trouver que ce temps loin des autres est si utile que vous souhaitez le planifier dans votre routine quotidienne.

11. Agissez
Exploitez votre énergie en colère. Signer une pétition. Écrivez une note à un fonctionnaire. Faites quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre. Mettez votre énergie et vos émotions dans quelque chose de sain et de productif.

12. Écrivez dans votre journal
Ce que vous ne pouvez pas dire, vous pouvez peut-être l'écrire. Notez ce que vous ressentez et comment vous voulez réagir. Le traiter par écrit peut vous aider à vous calmer et à réévaluer les événements qui ont mené à vos sentiments.

13. Trouvez la solution la plus immédiate
Vous pourriez être en colère que votre enfant ait de nouveau quitté sa chambre en désordre avant d'aller rendre visite à un ami. Ferme la porte. Vous pouvez temporairement mettre fin à votre colère en la mettant hors de votre vue. Recherchez des résolutions similaires dans toutes les situations.
16. Changez votre routine
Si votre lent trajet pour vous rendre au travail vous met en colère avant même de prendre un café, trouvez un nouvel itinéraire. Envisagez des options qui peuvent prendre plus de temps mais qui vous laisseront moins bouleversé à la fin.

17. Parlez à un ami
Ne vous moquez pas des événements qui vous ont mis en colère. Aidez-vous à traiter ce qui s'est passé en discutant avec un ami de confiance et de soutien qui peut éventuellement vous fournir une nouvelle perspective.

18. Rire
Rien ne bouleverse une mauvaise humeur comme une bonne. Diffusez votre colère en recherchant des façons de rire, que ce soit en jouant avec vos enfants, en regardant debout ou en faisant défiler les mèmes.