Марафон 20 Видео Tренировок APK

Espoir Paramonov - le maître de sport de l'athlétisme, conseiller personnel. Sa formation de la vidéo professionnelle aidera à préparer pour la participation à la compétition amateur ou un marathon, développer l'esprit sportif.
Vous pouvez exécuter dans une chaussure spéciale sur une piste dans la forêt dans le parc, la principale chose qui avait une surface de roulement pour les propriétés d'absorption des chocs. Ne pas oublier les règles de l'étiquette - de ne pas déranger personne, et céder la place à des dépassements. Comment choisir les bons vêtements et de chaussures? Les chaussures doivent fixer le pied et ont de bonnes propriétés d'amortissement. Dans la chose de vêtements - confort. Régulièrement tenir un journal de contrôle de soi, et les données d'enregistrement: distance, le rythme - quelque chose qui va parler de vos résultats positifs. Chaque seconde compte, un véritable marathon, il faudra un engagement total.
Pour une formation efficace chaque athlète doit contrôler les processus qui se produisent dans le corps. Car ceci est un moyen facile - le contrôle de la fréquence cardiaque et un podomètre. Pulse aura besoin d'un cardiofréquencemètre. La planification directe du processus de formation comprend l'établissement d'objectifs et de fixer un objectif, vous avez besoin de formuler, déterminer les paramètres sur lesquels vous pourrez suivre les résultats. Cela peut être une distance, le poids, le temps, la flexibilité - tout ce qui parle de progrès. Après avoir défini le but, peut être compris, dans ce laps de temps que vous voulez atteindre, car le marathon - une compétition dans laquelle chaque seconde compte.
Macrocycle - la période de préparation d'une compétition à l'autre, organise tous les composants de l'entraînement sportif. Mésocycle - cycle de formation milieu à partir de 2 à 6 semaines, organise le processus de formation et rend la variété, développe faiblesses de l'athlète. Se concentrer uniquement sur la performance personnelle et de vos progrès, même si les progrès sont minimes, réjouissez-vous en elle. Microcycle - petite avec une durée de cycle de formation hebdomadaire.
la formation des entraîneurs dans la course commence avec des croix et des courses et vise à l'élaboration de systèmes. L'objectif - un marathon. Warm-up est nécessaire, il se réchauffe, améliore la circulation sanguine et la souplesse. Le plus de la séance d'entraînement, moins susceptibles de se blesser. Warm-up commence avec les grands groupes musculaires. Ensuite, nous procédons à fonctionner. Après un échauffement passer à la prochaine étape de la formation - étirement. Entraînement physique général aidera à renforcer les muscles du corps, développer la flexibilité et le fonctionnement des muscles pour obtenir de meilleurs résultats et peut aider à surmonter le marathon difficile.
Des exercices spéciaux pour les chaussures de course - une partie intégrante de la formation, renforcer les muscles, réduire la fréquence cardiaque. Une série d'exercices - la marche à pied, le jogging, le saut côté, en cours d'exécution avec des hanches élevées de levage et des sauts de quelques secondes. Lors de l'exécution technique et la main prêter attention à la position du torse, les bras, les jambes et la tête. Foot - une partie importante du corps. Développer une course du pied, il peut être plus efficace et plus lors de l'exécution de ressentir un sentiment de légèreté. Tempo fonctionne - le jogging vigoureuse pendant 20-40 minutes à un rythme confortable. Sa mission - la formation du cœur et kardiosistemy, développer les habitudes de déplacement. Le rythme dans la course ne devrait pas tomber. Sinon, le temps est perdu - seconde par seconde. Fartlek dans la course - les vitesses de jeu, visant au développement de l'endurance personnelle. Tenu en différents modes: se détendre après une accélération, et fonctionne relativement rapidement, avec une impulsion légèrement augmenté.
Intervalle travail et la vitesse - visent le développement de l'endurance, développer les muscles et le système cardiovasculaire. Coaching vous dire comment obtenir en grande forme pour montrer résultat de progrès. Pendant le coaching nous arrivons à rivaliser dans la phase de surcompensation. Cet effet post-entraînement, qui est atteint en raison de jours fériés. Puissance en cette période personnellement, une semaine avant l'événement est une surcharge glucidique, réduction de l'apport de protéines, de calories sont contrôlés. Ne soyez pas paresseux, souvent à pied, consacrez-formation, développer la force de l'esprit, de mettre de nouveaux records et tout dans cette vie faire avec appétit. Un marathon vous aidera à croire en eux-mêmes.