Shoulder Workouts Guide APK

Shoulder exercises,
Training traps

Fix Bug

*Reduce apk size
*Improve UX
*Updates sdk

شانه تمرینات این برنامه برای کمک یک شانه قوی است و شانه است که اغلب در حالی که آموزش بدن بالا آموزش داده است. با این حال، آوردن از ü تراوشات میکروسکوپیک لنفوئید و شکل عضلات شانه، بخش بزرگی از تمرین بدن بالا است. با این حال، در ابتدا شما باید مطمئن شوید که شما باید توده عضلانی به اندازه کافی. اکثر مردان بیشتر وقت خود را صرف در ورزشگاه برای آموزش شانه های خود را، اما آنها هر گونه پیشرفت را نمی بینم. بنابراین، این مقاله منحصرا توضیح و به شما نشان دهد چه پنج بهترین تمرینات شانه برای توده هایی که مردان می توانند برای استخراج شکل و ü تراوشات میکروسکوپیک لنفوئید عضلات شانه خود استفاده کنید. توجه داشته باشید که بسیاری از ورزش های دیگر وجود دارد حتی اگر این گزینه خوبی برای عضله کلی شانه به نظر می رسد.

به خصوص، داشتن یک شانه قوی به شما کمک خواهد به انواع دیگر ورزش مانند ددلیفت و پرس سینه که شامل بازوی بهبود بخشد. به منظور شانه به اندازه کافی قوی برای حمایت از ورزش های دیگر موثر توصیه می شود به دنبال تمرینات

بنابراین، چه خوب شانه آموزش را شروع کنم؟

آرنولد پرس بافر - نشستن و یک دمبل در هر دست در مقابل شما در سطح شانه نگه دارید، آرنج کف دست خم و روبرو شدن با شما. بلند دمبل بالای سر خود را، آنها را به چرخش به عنوان شما را بلند کنید تا کف به سمت خارج در یک موقعیت راست مواجه است. کاهش دمبل دوباره به جایگاه اصلی خود. تکرار.

فشار به جلو - شما با یک دمبل در هر دست ایستاده، با کف دست خود را رو به شما. بالا بردن یک دست راست جلو با کمان تا زمانی که بالا ارتفاع شانه است. کاهش دمبل، و در همان زمان افزایش از سوی دیگر (هر دو دست در یک بار حرکت). نکته کلیدی در اینجا جنبش صاف و بدون نوسان بازو است.

جانبی را تقویت کند، یا شانه مگس - شما با دمبل در هر دست، بازوها در دو طرف خود ایستاده است. نخل در داخل آسانسور دمبل و به ارتفاع سر، آن را نگه دارید، سپس بازوی به جایگاه اصلی خود را کاهش دهد. باز هم، اجتناب از حرکت شانه ها. تعظیم خم شده، و یا یک پرواز وارونه یک تنوع از نشسته که در آن شما در حال نشسته رو به پایین (خم شدن) و بلند کردن دمبل به طوری که سلاح های خود را به موازات زمین، پس از آن در حال حرکت رو به پایین دوباره است.



در این برنامه ما در مورد:


* تمرینات شانه
* تله آموزش
* ورزش دلتوئید


ویژگی های این برنامه

- به روز رسانی در هر هفته
- راهنمایی ها و اسرار ما را فراهم خواهد
- مشاهده ساده در برنامه


یک توضیح کوچک در مورد تمرینات شانه:

شانه یکی از مهم ترین گروه عضلانی است. شانه رها شما امتیاز می دهد به دنبال بسیار بزرگتر از شما در واقع می باشد. دیدگاه مربع به شما یک ظاهر خوبی آموزش دیده است. علاوه بر این، شانه های پهن را دور کمر خود را نگاه کوچکتر است. با این حال، شانه خود را یکی از بخش های بسیاری رها شده از بدن است. چه بسیاری از مردم نمی دانند این است که پس در حال توسعه یک شانه به شما کمک خواهد قفسه سینه خود را و عضلات پشت سریع تر و بهتر ساخت.

تمرینات شانه مناسب باید شامل تمرینات برای هر سه شانه: جلو، جانبی و تماس. تمرین چند به کار در هر بخش شانه وجود دارد.

تمرینات شانه در درجه اول هستند مطبوعاتی شانه است. آنها اکثرا آموزش جلو، اما اگر شما از تمرین پشت سر خود را کار بر روی پشت خود را. اگر شما تجربه هستند، من با استفاده از dumbel توصیه می کنم. آنها به شما اجازه در طیف بسیار گسترده تر است که تمرکز بر روی انقباض خود را کمک می کند تا حرکت. برای مبتدیان، بهتر است به استفاده از یک موتور شانه برای رسیدن به در حال حرکت استفاده می شود.

این یک تمرین ایده آل برای شانه است و باید در هر معمول شانه گنجانده شده است. شما را به بهترین نتایج را دریافت کنید اگر انجام این تمرین با دمبل. ما توصیه می کنیم که شما با وزن کمتر شروع کنید از آنجا که انجام حرکت صحیح بسیار مهم است. به یاد داشته باشید که برای بلند کردن دمبل به خط شانه.

این چیزی است که همه در یک آموزش شانه نامیده می شود. اگر چه هدف است که عمدتا در تله، تمام قسمت های شانه با هم در حال آموزش داده است. اطمینان حاصل کنید که هنگامی که شما بلند کابل یا هالتر را به ماندن در یک نقطه بالاتر برای یک یا دو ثانیه. این شدت ورزش را بالا ببرید.