Ejercicios Abdominales APK

Añadidos más ejercicios abdominales!

شما می خواهم به یک ABS پاره پاره و بدون تلاش بسیار؟ با این برنامه شما بهترین تمرین برای عضلات شکم یادگیری و به هدف خود را!

هیچ کس را دوست دارد انجام بحران ... اما آن را نیز به احتمال زیاد not're خوبی انجام می دهند.

بسیاری از ما دریغ از اضافه وزن عجیب و غریب در اطراف کمر و اگر چه ورزش های شکمی به تنهایی ما را می کنید به شکل قرص معمولی، تمرینات تنه می تواند وضعیت و تعادل را بهبود بخشد، جلوگیری از کمر درد و تقویت بدن برای انجام تمرینات دیگر.

شما می توانید هر یک از این حرکات را امتحان کنید و ترکیب را به روال خود را برای تغییر سرعت. معمول خود را مخلوط خواهد شد نه تنها صرفه جویی خستگی، بلکه به شما کمک می نتایج که هر دو طلب را ببینید.

اتمام تمرینات ذکر شده در زیر و احتمالا not're انجام می دهند.

ورزش های شکمی همیشه کار به از دست دادن شکم. چرا؟ پاسخ این است، شما می توانید عضله کار می کنند، اما ورزش خود را می کند بسیاری از کالری سوختگی نیست بنابراین چربی است که در عضلات کند ناپدید می شوند نیست. همانطور که من در وب سایت گفت، شما می توانید معده خود را بدون یک رژیم غذایی متعادل و ورزش است که با این نسخهها کار تمام بدن به عنوان راه رفتن و یا در حال اجرا صاف نیست. در غیر این صورت، بدون توجه به چند بحران شما انجام دهید، شما هر گونه تفاوت متوجه نشدم. و اگر شما می خواهید به شش بسته، سطح چربی شما باید 10٪ یا کمتر، که بسیار کم است.

شما می توانید همه شما می خواهید غذا خوردن نیست و سپس کشتن شما انجام بحران برای سوزاندن تمام چربی شما جمع شده اند، بدن شما به آن راه کار نمی کند.

شما باید به کار بر روی تغییر خود (بسیار پروتئین و چربی کمی) عادات غذا خوردن و پس از آن شما متوجه خواهد شد که چگونه موثر می تواند شکم.

بررسی ورزش های شکمی خود را برای تیرهای در مقادیر کم کنترل از معافیت های کوتاه در بین جنبشهای.

بحران عمومی

این ورزش کار می کند قسمت بالای معده و عضلات شکم خود را.

دروغ با پشت خود را در مقابل یک سطح سخت است.
دستان خود را پشت سر خود را به نوک انگشتان پشت گوش و زانو خم و کف از خوبی پا صاف بر روی زمین.
دریافت تا به آرامی با استفاده از ماهیچه های شکم خود را در حالی که با فشار دادن کمی از پشت خود را در برابر طبقه. بازدم از ریه ها خود را به عنوان شما صعود. سپس به آرامی گرفتن هوا. تکرار این فرآیند 20-25 بار و پس از آن استراحت 90 ثانیه.
سپس 2 یا 3 سری بیشتر از 20-25 ABS را.
به یاد داشته باشید فشار به گردن احساس نمی کند، نیروی باید با شکم انجام دهد. شما باید احساس ماهیچه های خود را در حال کار در طی ورزش، به ویژه هنگامی که شما را به 5 ABS گذشته در هر سری را دریافت کنید. شما نباید انجام 500 بحران به تنهایی به دلیل یک بار بدن شما می شود خسته و به نفع کامل از ورزش می کنید.

ABS پایین

این ورزش ها کار بخش پایین تر از عضلات شکم خود را.

دروغ با پشت خود را در مقابل یک سطح سخت است. محل اسلحه خود را در دو طرف چسبیده به زمین. زانوها را خم در هوا در یک زاویه 90 درجه با زمین.
آسانسور باسن خود را به آرامی در حال حرکت پاها خود را به عقب، فشردن عضلات شکم خود را.
برگزاری این موقعیت را برای 2 یا 3 ثانیه و بازگشت به موقعیت شروع.
هرگز را خاموش بازگشت خود و یا سر خود را از روی زمین.
تکرار این فرآیند 20-25 بار و پس از آن استراحت 90 ثانیه.
سپس 2 یا 3 سری بیشتر از 20-25 ABS را.

آیا می خواهید به تعریف عضلات شکم خود را به سرعت در جلسات کوتاه آموزش روزانه در اینجا راه حل! با این روال شکم در 7 دقیقه، شما نتایج قابل توجه بدون نیاز به صرف تمرینات طولانی مدت به دست آوردن.

بیایید سعی کنید که مانند آموزش به عنوان عملی به عنوان امکان پذیر است، و ما تمام سعی خواهد کرد، یا از مرکز آموزش های خود یا از خانه خود را، شما می توانید تمرین کنید.