What sport should you do if you have overweight APK

آیا اضافه وزن دارید و می خواهید ورزش کنید؟ اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید یا کدام ورزش را انتخاب کنید ، از ترفندهای ما استفاده کنید.

چرا به فعالیت فیزیکی نیاز دارم؟
ما مرتباً تکرار می کنیم: ورزش برای سلامتی مفید است. این ترکیب در کنار رژیم غذایی سالم و متعادل به مبارزه با اضافه وزن کمک می کند. در حقیقت ، این امر باعث کاهش وزن از طریق صرف انرژی می شود. ورزش های مکرر باعث تحریک سیستم عصبی سمپاتیک می شود و تولید انسولین (هورمونی که قند خون را تنظیم می کند) کارآمدتر شده و به کوچک شدن بافت چربی کمک می کند. بعد از رژیم یا مرحله کاهش وزن اولیه ، تأثیر فعالیت بدنی بر کاهش وزن بیشتر افزایش می یابد.

ورزش همچنین به پیشگیری و درمان بیماری های مرتبط با پوند اضافی مانند دیابت نوع 2 یا آرتروز کمک می کند. اما این همه ماجرا نیست: فعال بودن از نظر جسمی احساس واقعی بهزیستی را فراهم می کند. هیچ چیز لذت تلاش جسمی را برطرف نمی کند. برای نظم بخشیدن به فکر و احساس خوب بودن در بدن خود ، به سبک زندگی بی تحرک نه بگویید!

رزومه ورزشی
برای حفظ وزن ثابت یا کاهش وزن در صورت چاقی ، سفر خود را به یک سبک زندگی فعال با پیاده روی آغاز کنید. این یک روش عالی برای از سرگیری ورزش است. در زندگی روزمره خود از پیاده روی نهایت استفاده را ببرید. آیا شما جذب آسانسور می شوید؟ بهتر است از پله ها استفاده کنید. آیا با اتوبوس یا مترو سفر می کنید؟ زودتر از ایستگاه اتوبوس پیاده شوید. سعی کنید حداقل 3 بار در هفته پیاده روی کنید. برای اینکه زود نفس نکشید ، به تدریج ورزش کنید. ابتدا 15 دقیقه راه بروید و سپس ، هنگامی که قدرت را در خود احساس کردید ، مدت زمان آن را به 30 دقیقه افزایش دهید. وقتی به آستانه 30 دقیقه رسیدید ، سرعت خود را افزایش دهید. چرا پیاده روی نوردیک را امتحان نمی کنید؟

چه نوع فعالیت فیزیکی را انتخاب کنید؟
آیا تصمیم دارید دوباره ورزش کنید؟ فعالیت هایی را انتخاب کنید که شامل کار با وزن خودتان نباشد: این باعث کاهش فشار در مفاصل می شود. برای این منظور شنا یا ورزش با دوچرخه ثابت در حالت نشسته یا نیمه خمیده توصیه می شود. این به ویژه به جلوگیری از درد زانو کمک می کند. شما همچنین می توانید تردمیل ، یک دستگاه کاردیو م effectiveثر را برای دویدن با سرعت خود انتخاب کنید. این 3 گزینه ورزشی مفاصل شما را در معرض خطر قرار نمی دهد و به شما در سوزاندن کالری ، تقویت عضلات و کار بر روی تنفس مناسب کمک می کند.

ریتم چه کاری باید انجام شود؟
همانند پیاده روی ، توصیه می شود سرعت خود را در افزایش تدریجی بار افزایش دهید. برنامه تمرینی خود را ایجاد کنید تا شروع خوبی داشته باشید. سعی کنید صبح ورزش کنید تا سریعتر از شر بار خلاص شوید. چگونه ریتم مناسب را انتخاب کنیم؟ با جلسات 30 دقیقه ای 3 بار در هفته شروع کنید. بعد از چند ماه شدت آن را افزایش دهید. حتماً یک ژورنال نگه دارید که در آن نتایج خود را ثبت کنید. این به شما کمک می کند تا پیشرفت خود را کنترل کنید: شدت ورزش ، مسافت پیموده شده و غیره

همانطور که قبلاً فهمیدید ، به همه افراد توصیه می شود که ورزش کنند. برای مرتب سازی شکل و تن دادن عضلات در صورت اضافه وزن ، فراموش نکنید که تمرینات خود را با ورزش های قدرتی تکمیل کنید. سرانجام ، اگر تردید دارید ، حتماً قبل از شروع یک سبک زندگی فعال ، از پزشک خود مشاوره بگیرید.