Healthy Recipes APK

دستور العمل های سالم
خوردن سالم ساده تر از آن برای تلفن های موبایل است. بازوی خود را با داده ها و شما می باشد در نیمه راه وجود دارد. اگر شما در حال فکر کردن است که از جذب سالم نه به عنوان یک قربانی، با این حال بسیاری از به عنوان یک فرصت برای خود اصلاح، شما تقریبا در خط. به عنوان یک نتیجه از شما نمی خواهد کسی به اطلاع شما لبه های بهداشتی مختلف است که نوسان دور دونات و همبرگر می تواند به شما دریافت کنید. می خواهید کسی به شما نشان می دهد که راه آن را انجام داده. در اینجا یک نگاه اجمالی است.
1. را انتخاب کنید کربوهیدرات carbohydrates.Straightforward مناسب مثل شکر و آرد، واحد سطح به سرعت توسط دستگاه گوارش بدن جذب می شود. این باعث می شود یک نوع اضافه بار کربوهیدرات، و بدن شما مقادیر زیادی از غدد درون ریز منتشر شده برای مبارزه با اضافه بار. خوردن این حد متوسط. آنها سبزیجات دلچسب، آرد سبوس دار، جو دوسر و غلات فرآوری نشده مانند برنج تجسم. این واحد سطح مواد غذایی به طور معمول در ویتامین ها و مواد مغذی مختلف است که واحد سطح به بدن مفید است، و آنها واحد سطح در فیبر بالاتر (نگه می دارد که دستگاه گوارش شما در حال اجرا هموار) بالاتر است.
مصرف سبزی پیچک دار مانند کلم پیچ، کلم پیچ، خردل، برگ چغندر و سوئیس را در نظر بگیرید. آنها جام را خفه با مواد مغذی و می تواند شما را تا سرعت وحشتناکی را پر کنید. در روغن سرخ کرده ساده با روغن، سیر، تا حدودی نمک و فلفل و شما یک غذای شگفت آور خوشمزه که خیلی گوارش کردم.
گندم (قهوه ای) نان به جای نان سفید و گندم رب گوارش به جای رب گوارش "عادی" را انتخاب کنید. کربوهیدراتهای فرآوری شده مانند آنهایی که در بر داشت در واحد سطح نان سخت تر به منظور جلب مواد مغذی از، و به همین ترتیب نشان دهنده کالری خالی است. غذا جو دو سر ساده است علاوه بر این وحشتناکی سالم برای شما.
2.Eat تکیه، متوسط ​​مولکول فوق العاده. هدف به اصرار بین 100 درصد و سی و پنجم از کالری روزانه خود را از مولکول فوق العاده. سوپر مولکول کمک می کند تا عضلات ساخت و شما ارائه می دهد انرژی پایدار در طول روز. برخی از نمونه ها از پروتئین های سالم عبارتند از:
ماهی بدون چربی مثل دست و پا کردن، تنها، ماهی، باس، سوف، ماهی و.
حبوبات مثل لوبیا و سویا کالا (به عنوان مثال بطور و توفو).
آجیل مانند آکاژو به دست اورید.
3. بدانید تفاوت بین چربی معقول و خطرناک fat.You مایل به مصرف چربی برای بدن شما به درستی کار. با این حال، مهم است که برای تصمیم گیری در مورد نوع مناسب از چربی. در اینجا یک پرایمر سریع است.
. آنها با افزایش "کلسترول خوب" کمک به پایین "کلسترول بد" در بدن می شود. اضافه کردن این چربی "خوب" به رژیم غذایی هفتگی خود خواهد استرول خود را پایین تر و در مقیاس پشت خطر ابتلا به بیماری های قلبی است.
اجتناب از چربی ترنسپاندر و چربی های اشباع. واحد ترنسپاندر در منطقه چربی انواع چربی های اشباع نشده معمولا در غذاهای فرآوری شده یافت می شود، و شدید آنها خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد. فهرست برچسب از آنچه که می خورید، و ظاهر برای چیزی "هیدروژنه" در لیست مواد تشکیل دهنده.
خوردن 5 بار در روز. شما مصرف 3 وعده غذا در روز (صبحانه، ناهار و شام) در نظر، با 2 میان وعده در بین. انجام این کار شما را قادر به خوردن کمی کمتر در وعده های غذایی خود را، به بدن شما مقدار اضافی کنترل مواد غذایی هضم، نگه می دارد و قند خون خود را ثابت تر در طول روز به عنوان یک نتیجه از شما شش ساعت نمی در بسط مصرف در حالی که نیست.