Lose Belly Fat Exercises APK

Released

به نظر می رسد چربی شکم، رایج ترین نقطه ای است که مردم می خواهند در هنگام کاهش وزن، هدف قرار گیرند. و این فقط برای زیبایی شناسی نیست؛ بیش از حد چربی شکم می تواند خطرناک باشد. چربی احشایی، لایه چربی موجود در حفره شکم که اندامهای حیاتی را احاطه کرده، با بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و PCOS همراه است.

اگر می خواهید چربی شکم را از بین ببرید، خبر خوبی است که شما می توانید تعدادی از عوامل رژیم غذایی، ورزش، و شیوه زندگی را انجام دهید تا این اتفاق بیفتد. خبر بد این است که نمیتوانید چشمانتان را هدف قرار دهید. هر فرد متفاوت است و بدن شما تصمیم می گیرد که چربی از زمانی که شما آن را از دست می دهید (یی، ژنتیک!). بنابراین اگر شما به دنبال خلاص شدن از چربی شکم به طور خاص، هیچ مقدار crunches نمی خواهد آن را از بین برود. اما شما می توانید چربی بدن را به طور کلی، از جمله از شکم خود را از دست بدهند.

ما با هفت کارشناس کاهش وزن صحبت کردیم، از جمله متخصصان ثبت شده، مربیان گواهی شخصی، و یک دکتر برای دریافت کلاهبرداری داخلی در مورد چگونگی از دست دادن چربی شکم یک بار و برای همه. این راهنمایی ها ممکن نیست آسان باشد، اما با تلاش و انسجام، به خوبی در راه رسیدن به اهداف خود قرار خواهید گرفت.
هدف 200-300 دقیقه در هفته قلب

آموزش قدرت یک عنصر کلیدی برای هر برنامه کاهش وزن است، اما متخصص دندانپزشکی و مربی شخصی ACSM تایید شده Jim White، صاحب Jim White Fitness و Nutrition Studios، گفت که قلب ضروری برای از دست دادن چربی بدن، از جمله شکم شما است.

جیم گفت: "بر طبق ACSM، به منظور کاهش وزن، توصیه می شود تا 200 تا 300 دقیقه در هفته از قلب انجام شود." "برای پنج روز در هفته از 45 تا 60 دقیقه از قلب خود بکشید تا بتوانید چربی های بدن و چربی ها را از بین ببرید."
قطار قدرت با تمرینات ترکیبی

بله، قلب ضروری است برای از دست دادن چربی، اما بلند کردن وزن نیز می تواند به شما کمک کند کالری را سوزاند و دراز مدت وزن خود را کاهش دهد. آموزش قدرت به بدن شما امکان می دهد عضله را بسازد و جرم عضلانی بیشتر بدان معنی است که بدن شما بیشتر کالری را در حالت استراحت می کشد. جیم توصیه می کند آموزش نیرو در مورد دو بار در هفته.

راشل گرسون، مربی شخصی شخصی تایید شده توسط NASM، برای تمرین بیشتر تمرینات تمرینات خود را تمرین کرد، تمریناتی که گروهی از عضلات بزرگ را هدف قرار می دهد، مانند تمرینات استوانه ای، دروازه بان و مطبوعات پا. راشل گفت: "جنبش های متحرک تمرکز بر گروه های عضلانی بزرگ تر کالری بیشتری را می سوزانند." "اگر شما در مورد آن فکر می کنید، بعد از انجام هرکدام از کارهای هیدرولیکی احساس خستگی بیشتری می کنید تا یک شکاف دو طرفه را انجام دهید."

به علاوه، حرکات مانند squats، deadlifts، و فشار بالا نیز هسته خود را هدف قرار می دهند، بنابراین شما یک بار در حال کار گروه های عضلانی متعدد هستید. او گفت: "هنگامی که چربی خود را از حد متوسط ​​می سوزانید، شما باید عضله خوبی را بسازید که زیر آن نشان می دهد، این چیزی است که به شما می دهد که در ناحیه تناسلی تان نگاه می کنید."

11 تمرینات چربی شکم برای کمک به کاهش چربی شکم سریعتر:

1. Crunches:
2. Twin Crunches:
3. جناح جانبی:
4. Crunches معکوس:
5. Crunch عمودی پا:
6. ورزش دوچرخه:
7. انفجار لانه:
8. ورزش نورد پانک:
9. خلاء معده:
10. رئیس کاپیتان:
11. خم شدن طرف مقابل: