Knee Pain - Physical Therapy Exercises APK

small bug fix

دلایل درد زانو

اگر با یک آسیب خاص روبرو نیستید - مثلاً ، مرتب کردن درد زانو با شکم ACL پیچیده به نظر می رسد. زانو از دو مفاصل تشکیل شده است: مفصل تیبیوفمورال ، بین استخوان ران (استخوان ران) و تیبیا (استخوان ساق پا) و مفصل پاتلوفمورال ، بین استخوان ران و پاتلا (درپوش زانو). هر یک از نقاط لنگر برای چندین تاندون ، فاشیا و سایر ساختارها از جمله باند IT است. اگر بیومکانیک بدی دارید ، به طور معمول ناشی از عدم تعادل ماهیچه ها ، به خصوص گلوت های ضعیف ، حرکت مکرر می تواند باعث تحریک ساختار در زانو شود و منجر به آنچه که به طور گسترده ای به عنوان درد قدامی زانو شناخته می شود - یک دسته گیرنده برای درد عمومی در قسمت جلوی زانو باشد.
عضلات تثبیت کننده زانو ، به طور متناوب ، در باسن قرار دارند. وقتی این عضلات ضعیف یا عدم تعادل باشند ، نمی توانند زانوی شما را به درستی تراز نگه دارند. اگر قادر به کنترل موقعیت پایتان نباشید ، زیرا پای شما با زمین ، پدال یا سنگ تماس برقرار می کند ، می تواند منجر به افزایش استرس به ساختار زانو شود. برای پیچیدگی بیشتر این مسئله ، هنگامی که درد به ذهن شما هشدار داد مشکلی وجود دارد ، این می تواند به جبران بیشتر در پاسخ به سوزش منجر شود ، که می تواند ماهیچه های اصلی را خاموش کرده و سایر ساختارها را محکم تر کند.

توضیح در مورد ماهیچه هایی که باید تقویت شوند و به همین دلیل:


چهار سر ران

آنها قسمت جلوی ران را می پوشانند ، از زیر زانو عبور می کنند و تاندونی را به نام تاندون پاتلار تشکیل می دهند. عضلات چهار سر ران به شما اجازه می دهد تا زانو را کشیده یا سفت کنید. اگر ضعف یا سفتی در چهار سر ران وجود داشته باشد ، هنگام بالا رفتن یا بلند شدن از صندلی ، در مفاصل دچار درد و استرس خواهید شد.

ماهیچه های گیرنده باسن.

گیربکس های باسن به شما اجازه می دهد تا پای خود را کوچک کنید یا آن را به خط میانی بدن بیاورید. آنها به تثبیت مفصل ران کمک می کنند و به حفظ بدن در وضعیت ثابت کمک می کنند.

عضلات فلکسور باسن.

عضلات هیپ فلکسور به شما امکان می دهد که لگن را خم کنید. عضلات هیپ فلکسور از ستون فقرات و لگن آمده و به استخوان ران فوقانی متصل می شود. اگر فلکسورهای باسن محکم یا ضعیف باشند می توانند ران را از تراز مناسب آن بیرون کشیده باشند. این به نوبه خود زانو کش را از شیار خود بیرون می آورد و باعث درد زانو می شود.

عضلات همسترینگ.

عضلات همسترینگ به شما اجازه می دهد تا زانو را خم کنید و همچنین باسن خود را دراز کنید. از همه مهمتر عضلات قوی همسترینگ به شما کمک می کند تا از رباط بسیار مهمی به نام ACL محافظت کنید.

عضله گاستروکنمیوس.

افراد دارای ماهیچه های ضعیف گوساله اغلب از درد در قسمت جلوی زانو در اطراف ناحیه تاندون پاتلار شکایت دارند.

گلوتئوس مدیوس

گلوتئوس مدیوس به شما امکان می دهد فعالیت هایی از جمله آدم ربایی و چرخش خارجی لگن را انجام دهید. وقتی قدم می زنید در هر لحظه فقط با یک پا می روید. گلوتوس مدیوم به شما در تثبیت لگن کمک می کند. اگر ضعیف باشد ، افتادگی مفصل ران می شود و باعث ایجاد استرس در زانو می شود.

گلوتئوس ماکسیموس.

این امکان را به شما می دهد که باسن خود را دراز کرده و به طور بیرونی مفصل ران خود را بچرخانید. اگر عضلات گلوتئوس ماکسیموس ضعیف هستند ، سایر عضلات در پشت پا تمایل به تسخیر دارند و شما با همسترینگ بیش از حد فعال به پایان می رسید و همسترینگ های محکم منجر به درد زانو می شود.