Stretching Exercises 🇺🇸 APK

تمرینات کششی: معمولی کامل کشش کامل بدن
کشش چیست و چرا مهم است؟
کشش نوعی از تمرینات جسمانی است که در آن یک عضله یا تاندون خاص عمدا انعطاف پذیر یا کشش داده می شود تا بتواند احساس کشش عضله را بهبود بخشد و آرامش عضلانی را به دست آورد. نتیجه احساس کنترل کنترل عضله، انعطاف پذیری و دامنه حرکت است. کشش برای درمان کمر درد نیز به کار می رود.
چالش انعطاف پذیری به عنوان محدوده حرکت در یک مفصل در طول هواپیماهای مختلف تعریف می شود. در هر مفصل، محدوده مطلوب رام حرکتی برای عملکرد پیک بسیار ضروری است. کشش به فرایند کشیدن عضلات به منظور بهبود رم اشاره دارد. من در حال حاضر شما را به بدن فوقانی کشش پویا معرفی کرده ام، که مناسب برای کشش قبل از ورزش است. کشش استاتیک زمانی است که شما در حال ایستادن در حال کشیدن کشش هستید، که نوع ترجیحی کشش در طول و بعد از تمرین است. بسیاری از ناظران وجود دارند که معتقدند کشش ایستا یک اتلاف وقت است و از آلودگی جلوگیری نمی کند. من فکر می کنم ممکن است یک ورزشکار با ریمل مطلوب ممکن است به همان اندازه از کشش سود نبرد، کشش ایستا بسیار، خیلی مفید است، اگر نه ضروری است. اگر شما علاقه مند به فیزیولوژی کشش و طیف وسیعی از حرکت افزایش می یابد. چگونه پاهای خود را روی دیوار بگذارید؟ هنگامی که شما یگا را به طور مداوم در صبح برای یک دوره زمانی به طور منظم ظاهر می کنید، ممکن است متوجه شوید که بدن کامل شما به طور کلی سالم تر است و شما می توانید وضعیت ذهنی آرام را پیدا کنید، این یک احساس صبحانه شگفت انگیز است! ! تمرینات کریستال دوچرخه سواری: کریستال دوچرخه بهترین تمرینات AB است که می توانید انجام دهید تا رکتوس ابدینیس، عضله شکمی فوقانی خود را فعال کنید، و دوم تنها برای صندلی کاپیتان برای فعال کردن obliques، عضلات شکمی شما است. چگونه می توان طبقه را به شما فشار آورد؟ زمین برای استفاده از فشار به شما انرژی نمی دهد، بنابراین ممکن است غیرقابل توجیه باشد که زمین منبع نیرو است. از آنجا که پاهای خود را بالا می برید، شما نیز شکمی های عرضی را که عمیق ترین عضلات است که سخت است هدف قرار دهید. علاوه بر کار ABS شما، ران خود را نیز تکان دهید، زیرا همسترینگ و quads شما با دوچرخه سواری درگیر خواهند شد. لمس انگشتان پاچه چه عضله ای است؟ کشش همسترها و پشت. تمرینات کلاسیک، ایستاده لمس لمسی در درجه اول، همسترینگ خود را، گروه چهار عضلانی در پشت هر ران، گسترش می دهد. این ورزش نیز عضلات erector-spinae در پشت کمر عمل می کند.
مزایای عمده کشش:
• کاهش خطر کمر درد
• افزایش کارایی حرکت
• کاهش خطر آسیب
• بهبود تعادل و آگاهی
• افزایش جریان خون و مواد مغذی به ساختارهای مشترک
• کاهش تنش عضلانی
• افزایش هماهنگی عصبی-عضلانی
تکنیک های زیادی برای کشش به طور کلی وجود دارد:
- کشش گربه و گاو
- پاهای دیوار
- تمرینات کراس دوچرخه
- طبقه یو پی اس فشار
- دست زدن به ورزش پا
- سگ رو به پایین رو نگاه می کنه
- ماهی نیمی از پروردگار
✶ دستورالعمل های معمول کشش دقیقه: روال زیر یک رویه کشش پایه استاتیک است که برای تکمیل روی یک تشک ورزشی در پایان تمرین شما طراحی شده است. طول می کشد 5-10 دقیقه حداکثر و شما می توانید تمام مزایای قبلی دریافت کنید. • به عنوان کشش، گزاف گویی کنید، فقط برای هر عضله در بدن (پشت، پای، شانه ها، گردن، بازوی، بدن بالا و ...)، استراحت کنید و بیرون بکشید.
• هر 10 تا 15 ثانيه را نگه داريد و 2 بار با هر پا تکرار کنيد.
• وقتی که کشش دارید ناراحتی ملایم را احساس میکنید، اما چیزی بیش از حد شدید نیست